UN DIJETA RECEPTI

Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.

UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 2

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 2 , kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 1 kojoj je sutrašnji dan proteinski.

VODENI DAN

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Ugljeno-hidratni dan


Doručak

Voće

Sastojci

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Preporuka

Sušena aronija (na niskim temperaturama) predstavlja savršen dodatak Vašem svakodnevnom doručku. Porcija je niskokalorična, brzo stvara osećaj sitosti i ojačava Vaš imunitet. Izuzetno je bogata antioksidansima, vlaknima i vitaminima.

Priprema

  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Ručak

Šarene špagete

  • 30 minuta
  • 4 osobe
  • Jednostavno

Sastojci

  • 500 g špageta
  • 400 g šampinjona
  • 1 manja glavica crnog luka
  • 2 čena belog luka
  • 1 manja paprika
  • peršunov list
  • mleveni biber
  • maslinovo ulje
  • biozačin

Priprema

  1. Na maslinovom ulju propržiti usitnjen crni i beli luk i sitno naseckanu papriku.
  2. Zatim dodati pečurke isečene na listiće. Dinstati dok pečurke ne omekšaju, po potrebi dodati malo vode.
  3. Začiniti biozačinom, biberom i posuti naseckanim peršunom.
  4. Skuvati špagete u slanoj vodi, isprati ih hladnom vodom i ocediti. Pripremljenu masu pomešati sa špagetama.

Večera

Kolač sa kornfleksom

  • 20 minuta
  • Jednostavno

Sastojci

  • 500 g šećera
  • 200 ml mleka
  • 250 g margarina
  • 100 g čokolade
  • 250 g kornfleksa
  • 2 kesice vanilin šećera
  • 100 g pečenog susama
  • 150 g seckanih oraha
  • 200 g mlevenog keksa
  • 50 g suvog grožđa

Priprema

  1. Na tihoj vatri otopiti margarin, čokoladu, šećer i mleko.
  2. Potom umešati pečeni susam, orahe, mleveni keks, suvo grožđe, vanilin šećer i kornfleks.
  3. Sve sastojke ručno izmešati (nemojte koristiti mikser).
  4. Smesu rasporediti na aluminijusku foliju kojom je obložena tepsija.
  5. Ostaviti preko noći da se stegne, a potom kolač seći na kocke.

Napomena

Za večeru pojedite par kolača i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.