Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.
UN DIJETA RECEPTI
Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.
Smršajte u 3 koraka:
- Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
- Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
- Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe
Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.
UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 2
Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 2 , kojoj je današnji dan proteinski.
Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 1 kojoj je sutrašnji dan proteinski.
VODENI DAN
Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.
Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:
- Prva grupa prelazi u četvrtu
- Druga grupa prelazi u prvu
- Treća grupa prelazi u drugu
- Četvrta grupa prelazi u treću
Ugljeno-hidratni dan
Doručak

Voće
Sastojci
Preporuka
Sušena aronija (na niskim temperaturama) predstavlja savršen dodatak Vašem svakodnevnom doručku. Porcija je niskokalorična, brzo stvara osećaj sitosti i ojačava Vaš imunitet. Izuzetno je bogata antioksidansima, vlaknima i vitaminima.
Priprema
- U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.
Ručak
Salata od brokolija

Sastojci
- 250 g brokolija
- 250 g testenine (oblik po želji)
- 1 kašika belog luka u prahu (2 čena usitnjenog belog luka)
- 1 kašika maslinovog ulja
- so
Priprema
- Brokoli kuvati sa belim lukom i maslinovim uljem oko 10 minuta. Posoliti po ukusu.
- Skuvati testeninu u slanoj vodi, isprati je hladnom vodom i ocediti.
- Kada brokoli omekša pomešati ga sa kuvanom testeninom.
Večera
Kakao kolač

Sastojci
- 2 jaja
- 100 g brašna
- 1 kesica praška za pecivo
- 1 kesica vanilin šećera
- 3 kašike kakaa
- 200 g šećera
- 100 ml jogurta
- 1 kašičica ulja
Priprema
- Pomešati brašno, prašak za pecivo i kakao. Zatim dodati šećer, jogurt, jaja, vanilin šećer i ulje.
- Sve sastojke dobro izmešati kako bi se dobila glatka masa.
- U pouljenu posudu za pečenje staviti pripremljeno testo.
- Peći u zagrejanoj rerni 25 minuta na temperaturi od 180°C.
- Kolač seći i poslužiti kad se ohladi.
Napomena
Za večeru pojedite jedno parče kolača i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.