UN DIJETA RECEPTI

Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.

UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 2

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 2 , kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 1 kojoj je sutrašnji dan proteinski.

VODENI DAN

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Ugljeno-hidratni dan


Doručak

Voće

Sastojci

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Preporuka

Sušena aronija (na niskim temperaturama) predstavlja savršen dodatak Vašem svakodnevnom doručku. Porcija je niskokalorična, brzo stvara osećaj sitosti i ojačava Vaš imunitet. Izuzetno je bogata antioksidansima, vlaknima i vitaminima.

Priprema

  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Ručak

Salata od brokolija

  • 20 minuta
  • 2 osobe
  • Jednostavno

Sastojci

  • 250 g brokolija
  • 250 g testenine (oblik po želji)
  • 1 kašika belog luka u prahu (2 čena usitnjenog belog luka)
  • 1 kašika maslinovog ulja
  • so

Priprema

  1. Brokoli kuvati sa belim lukom i maslinovim uljem oko 10 minuta. Posoliti po ukusu.
  2. Skuvati testeninu u slanoj vodi, isprati je hladnom vodom i ocediti.
  3. Kada brokoli omekša pomešati ga sa kuvanom testeninom.

Večera

Kakao kolač

  • 35 minuta
  • Jednostavno

Sastojci

  • 2 jaja
  • 100 g brašna
  • 1 kesica praška za pecivo
  • 1 kesica vanilin šećera
  • 3 kašike kakaa
  • 200 g šećera
  • 100 ml jogurta
  • 1 kašičica ulja

Priprema

  1. Pomešati brašno, prašak za pecivo i kakao. Zatim dodati šećer, jogurt, jaja, vanilin šećer i ulje.
  2. Sve sastojke dobro izmešati kako bi se dobila glatka masa.
  3. U pouljenu posudu za pečenje staviti pripremljeno testo.
  4. Peći u zagrejanoj rerni 25 minuta na temperaturi od 180°C.
  5. Kolač seći i poslužiti kad se ohladi.

Napomena

Za večeru pojedite jedno parče kolača i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.