UN DIJETA RECEPTI

Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.

UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 4

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 4 , kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 3 kojoj je sutrašnji dan proteinski.

VODENI DAN

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Proteinski dan

Doručak

Voće

Sastojci

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Preporuka

Sušena aronija (na niskim temperaturama) predstavlja savršen dodatak Vašem svakodnevnom doručku. Porcija je niskokalorična, brzo stvara osećaj sitosti i ojačava Vaš imunitet. Izuzetno je bogata antioksidansima, vlaknima i vitaminima.

Priprema

  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Ručak

Frittata sa crnim lukom

  • 25 minuta
  • 3 osobe
  • Jednostavno

Sastojci

  • 6 jaja
  • 2 glavice crnog luka
  • peršunov list
  • maslinovo ulje
  • biozačin (so)
  • mleveni biber

Priprema

  1. Zagrejati ulje u velikom teflonskom tiganju. Zatim dodati usitnjen luk i dinstati na tihoj vatri dok ne omekša.
  2. Nakon 10-15 minuta dodati so, biber i ostale začine.
  3. Zatim pojačati vatru na srednje jako i dodati umućena jaja u tiganj. Brzo promešati da bi se luk i jaja povezali. Potom prestati sa mešanjem.
  4. Peći oko 5 minuta sa jedne strane ili dok fritata ne porumeni. Ako se fritata zalepi za tiganj oslobodite je blagim drmusanjem.
  5. Potom uzeti veliki tanjir i njime poklopiti tiganj. Ne zaboravite da koristite kuhinjske rukavice. Okrenuti tiganj i tanjir i istresti fritatu.
  6. Nakon toga fritatu vratiti nazad u tiganj i peći još 3-4 minuta sa druge strane. Skloniti sa vatre i posuti naseckanim peršunom. Iseći na kriške i poslužiti.

Napomena

Uz ručak možete pojesti jedno parče integralnog hleba i salatu od raznovrsnog povrća sa maksimalno jednom kašičicom ulja.

Večera

Frittata sa crnim lukom

Sastojci i priprema

Isti kao za ručak

Napomena

Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak, ali bez hleba. Peporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.

UN-Dijeta © 2013. Sva prava zadržana..
Dizajn: Lead IT