UN DIJETA RECEPTI

Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.

UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 2

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 2 , kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 1 kojoj je sutrašnji dan proteinski.

VODENI DAN

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Ugljeno-hidratni dan


Doručak

Voće

Sastojci

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Preporuka

Sušena aronija (na niskim temperaturama) predstavlja savršen dodatak Vašem svakodnevnom doručku. Porcija je niskokalorična, brzo stvara osećaj sitosti i ojačava Vaš imunitet. Izuzetno je bogata antioksidansima, vlaknima i vitaminima.

Priprema

  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Ručak

Pica sa povrćem

  • 30 minuta
  • Jednostavno

Sastojci

  • 1 komad gotovog testa za picu
  • 100 g šampinjona
  • 1 paradajz
  • 1 paprika
  • paradajz sok
  • masline
  • so

Priprema

  1. Testo za picu staviti u podmazan pleh za pečenje, u potrebnoj količini premazati testo paradajz sokom.
  2. Zatim rasporediti usitnjene pečurke, povrće i masline. Posoliti po ukusu.
  3. Peći u zagrejanoj rerni oko 15-20 minuta na temperaturi od 220°C.

Napomena

Za ručak pojedite jedno parče pice.

Večera

Banana split

  • 10 minuta
  • 2 osobe
  • Jednostavno

Sastojci

  • 2 banane
  • 100 g šlaga (3 kugle sladoleda)
  • 50 g čokolade za kuvanje
  • malo ruma (po želji)
  • za dekoraciju (voće po želji, lešnici, orasi, bademi...)

Priprema

  1. Banane oljuštiti, raseći po dužini na dva dela i po želji poprskati rumom.
  2. Preko banana staviti umućeni šlag ili sladoled i preliti rastopljenom čokoladom.
  3. Na kraju banana split po želji ukrasiti voćem i posuti lešnicima (orasima, bademima).

Napomena

Za večeru pojedite pola porcije banana splita i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većim procentom kakaa.