UN DIJETA RECEPTI

Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.

UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 2

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 2 , kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 1 kojoj je sutrašnji dan proteinski.

VODENI DAN

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Ugljeno-hidratni dan

Doručak

Voće

Sastojci

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Preporuka

Sušena aronija (na niskim temperaturama) predstavlja savršen dodatak Vašem svakodnevnom doručku. Porcija je niskokalorična, brzo stvara osećaj sitosti i ojačava Vaš imunitet. Izuzetno je bogata antioksidansima, vlaknima i vitaminima.

Priprema

  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Ručak

Burritos

  • 45 minuta
  • Jednostavno

Sastojci

  • tortilje od pšeničnog brašna
  • 1/2 glavice crnog luka
  • 1 sveža paprika
  • 1 svež paradajz
  • 1 tikvica
  • 300-400 g šampinjona
  • 2 kašike paradajz sosa
  • 2 čena belog luka
  • mleveni biber
  • malo bosiljka
  • maslinovo ulje
  • so

Priprema

  1. Na malo ulja izdinstati usitnjen crni luk, zatim dodati na kockice isečenu tikvicu i papriku.
  2. Potom dodati paradajz narezan na kockice i šampinjone isečene na listiće.
  3. Kada povrće omekša dodati 1 dl vode, posoliti, pobiberiti i dinstati još par minuta.
  4. Nafilovati tortilje pripremljenim filom i zaviti ih u rolnu (kao palačinke).
  5. Po želji tortilje preliti umakom od paradajz sosa kome je dodat bosiljak i usitnjen beli luk.
  6. Peći u zagrejanoj rerni 15 minuta na temperaturi od 200°C.

Napomena

Za ručak pojedite dva "burritos" - a.

Za pipremanje ovog recepta umesto navedenog, možete koristiti sezonsko povrće po vašoj želji.

Večera

Mafini sa limunom

  • 40 minuta
  • Jednostavno

Sastojci

Sastojci za testo:

  • 2 jaja
  • 1/2 čaše (od 2 dl) ulja
  • 1 kašika limunove kore
  • 2 kašike limunovog soka
  • 1 kesica praška za pecivo
  • 1 čaša kiselog mleka
  • 1/2 čaše šećera
  • 2 čaše brašna

Za preliv:

  • 3/4 čaše kristal šećera
  • 1/4 čaše limunovog soka

Priprema

  1. Pomešati sve sastojke za testo. Mešati mikserom dok se ne dobije glatka masa.
  2. Kalupe za mafine premazati rastopljenim margarinom ili maslacem i posuti kristal šećerom.
  3. Puniti kalupe priprimljenom smesom ( do visine 3/4 kalupa).
  4. U zagrejanoj rerni peći 20-25 minuta na temperaturi od 180°C.
  5. Vruće mafine preliti izmešanim sastojcima za preliv. Kada se ohlade izvaditi mafine iz kalupa.

Napomena

Za večeru pojedite jedan mafin i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.

Ukoliko niste ljubitelj slatkiša možete jesti hranu koju ste pripremili za ručak (neka porcija bude upola manja) i neizostavno 1 štanglu crne čokolade.

Ako pripremate poslasticu koja je dugotrajnija, prekrijte je aluminijumskom folijom kako se ne bi sušila, i sačuvajte je za vaš sledeći ugljeno-hidratni dan.

Ukoliko vam pripremanje slatkiša oduzima puno vremena ili vam poslastice preostaju, možete u poslastičarnici kupiti vaš omiljeni kolač.

UN-Dijeta © 2013. Sva prava zadržana..
Dizajn: Lead IT