UN DIJETA RECEPTI

Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.

UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 3

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 3 , kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 2 kojoj je sutrašnji dan proteinski.

VODENI DAN

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Ugljeno-hidratni dan

Doručak

Voće

Sastojci

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Preporuka

Sušena aronija (na niskim temperaturama) predstavlja savršen dodatak Vašem svakodnevnom doručku. Porcija je niskokalorična, brzo stvara osećaj sitosti i ojačava Vaš imunitet. Izuzetno je bogata antioksidansima, vlaknima i vitaminima.

Priprema

  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Ručak

Testenina sa paprikom

  • 20 minuta
  • 2 osobe
  • Jednostavno

Sastojci

  • 200 g testenine
  • 2 čena belog luka
  • 2 crvene paprike
  • 4 kašike paradajz sosa
  • bosiljak
  • peršunov list
  • ulje
  • so

Priprema

  1. Papriku ispeći, oljuštiti i iseći traka. Na malo ulja propržiti naseckan beli luk, dodati papriku i paradajz sos.
  2. Dinstati na tihoj vatri uz stalno mešanje. Pred kraj posoliti po ukusu.
  3. Skuvati testeninu u slanoj vodi, isprati je hladnom vodom i ocediti.
  4. Testeninu preliti pripremljenim sosom od paprike i na kraju posuti bosiljkom i naseckanim peršunom.

Večera

Slatka salama

  • 30 minuta
  • Jednostavno

Sastojci

  • 2 lista oblande
  • 200 g šećera
  • 200 g mlevenih oraha
  • 200 g mlevenog keksa
  • 200 g seckanih suvih šljiva
  • 200 g suvog grožđa
  • 200 g čokolade
  • 150 ml vode
  • 4 kašike kakaa

Priprema

  1. Listove oblande zamotajte u vlažne krpe, da omekšaju, dok pripremate fil.
  2. Šećer, kakao, vodu i čokladu staviti na šporet i mešati dok se čokolada ne istopi i svi sastojci ne sjedine.
  3. U veću posudu dodati ostale navedene namirnice, preliti sa predhodno pripremljenom smesom i izmešati.
  4. Podeliti fil na dva jednaka dela i filovati svaku koru sa polovinom fila.
  5. Napraviti rolate i ostaviti da se osuše na sobnoj tempreaturi.
  6. Kada se osuše sa svih strana, rolate zamotati u foliju i staviti u frižider da se fil ohladi i stegne.

Napomena

Za večeru pojedite par komada slatke salame i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.

Ukoliko niste ljubitelj slatkiša možete jesti hranu koju ste pripremili za ručak (neka porcija bude upola manja) i neizostavno 1 štanglu crne čokolade.

Ako pripremate poslasticu koja je dugotrajnija, prekrijte je aluminijumskom folijom kako se ne bi sušila, i sačuvajte je za vaš sledeći ugljeno-hidratni dan.

Ukoliko vam pripremanje slatkiša oduzima puno vremena ili vam poslastice preostaju, možete u poslastičarnici kupiti vaš omiljeni kolač.

UN-Dijeta © 2013. Sva prava zadržana..
Dizajn: Lead IT