UN DIJETA RECEPTI

Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.

UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 3

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 3 , kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 2 kojoj je sutrašnji dan proteinski.

VODENI DAN

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Ugljeno-hidratni dan

Doručak

Voće

Sastojci

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Priprema

  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Ručak

Špagete sa pečurkama

  • 30 minuta
  • 4 osobe
  • Jednostavno

Sastojci

  • 500 g špageta
  • 400 g šampinjona
  • 1 glavica crnog luka (praziluka)
  • 200 g paradajz sosa
  • peršunov list
  • biozačin
  • mleveni biber
  • maslinovo ulje

Priprema

  1. Na maslinovom ulju propržiti sitno naseckan luk. Potom dodati pečurke isečene na listiće.
  2. Kada pečurke omekšaju dodati paradajz sos i nastaviti sa kuvanjem još par minuta.
  3. Začiniti biozačinom, pobiberiti i dodati peršunov list.
  4. Špagete skuvati u slanoj vodi, isprati hladnom vodom i ocediti.
  5. Pripremljenu masu pomešati sa skuvanim špagetama.

Večera

Kolač sa jabukama

  • 40 minuta
  • Jednostavno

Sastojci

  • 5 jaja
  • 8 šoljica brašna
  • 4 šoljice mleka
  • 5 šoljica šećera
  • 2 šoljice ulja
  • 1 kesica praška za pecivo
  • 300 gr jabuka

Priprema

  1. Jabuke oljuštiti i iseći na sitnije komade ili narendati.
  2. Umutiti belanca, potom umešati šećer i žumanca. Zatim dodati mleko, brašno, ulje i prašak za pecivo.
  3. Dobijenu smesu sipati u podmazan pleh za pečenje i peći u zagrejanoj rerni par minuta.
  4. Nakon toga dodati usitnjene (izrendane) jabuke i nastaviti sa pečenjem kolača.
  5. Po želji kolač posuti šećerom u prahu.

Napomena

Za večeru pojedite par kolača i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.

UN-Dijeta © 2013. Sva prava zadržana..
Dizajn: Lead IT