UN DIJETA RECEPTI

Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.

UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 4

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 4 , kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 3 kojoj je sutrašnji dan proteinski.

VODENI DAN

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Ugljeno-hidratni dan

Doručak

Voće

Sastojci

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Priprema

  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Ručak

Pica sa pečurkama

Sastojci

  • gotovo testo za picu
  • 300 g šampinjona
  • 1 glavica crnog luka
  • 3 kašike paradajz pelata
  • 5-6 maslina
  • susam (po želji)
  • maslinovo ulje, so
  • Za paradajz sos:
  • 150 g paradajz pelata
  • 2-3 čena belog luka
  • 1 kašika maslinovog ulja
  • origano
  • bosiljak

Priprema

  1. Na malo ulja propržiti usitnjen crni luk i dodati šampinjone isečene na listiće.
  2. Kada pečurke omekšaju posoliti po ukusu.
  3. Na testo za picu razmazati paradajz pelat, odozgo rasporediti pečurke i posuti po želji susamom.
  4. Peći u zagrejanoj rerni na temperaturi od 200°C.
  5. Sastojke za paradajz sos izmešati u blenderu i kuvati na tihoj vatri dok se sos ne zgusne.
  6. Pečenu picu premazati paradajz sosom i ukrasiti maslinama.

Napomena

Za ručak pojedite jedno parče pice.

Večera

Oranž zalogaji

Sastojci

  • Sastojci za koru
  • 4 jaja
  • 4 kašike sećera
  • 4 kašike ulja
  • 4 kašike mleka
  • malo praška za pecivo
  • 2 kašike brašna
  • 2 kašike kakaa
  • Sastojci za krem
  • 2 pudinga od vanile
  • 6 dl soka (narandža, limun, šargarepa)
  • Za dekoraciju
  • šlag krem od vanile

Priprema

  1. Umutiti jaja sa šećerom, dodati preostale sastojke i sjediniti ih.
  2. Ispeći koru na 180°C u plehu (28 cm) koji ste predhodno obložili papirom za pečenje.
  3. U malo soka razmutiti prah za puding i postepeno ga dolivati u ostatak ključalog soka uz stalno mešanje.
  4. Skuvani puding izliti preko kore. Kada se kolač ohladi dekorisati ga šlag kremom i komadićima narandže.

Napomena

Za večeru pojedite dva parčeta kolača i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.

UN-Dijeta © 2013. Sva prava zadržana..
Dizajn: Lead IT