Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.
UN DIJETA RECEPTI
Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.
Smršajte u 3 koraka:
- Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
- Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
- Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe
Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.
UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 4
Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 4 , kojoj je današnji dan proteinski.
Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 3 kojoj je sutrašnji dan proteinski.
VODENI DAN
Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.
Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:
- Prva grupa prelazi u četvrtu
- Druga grupa prelazi u prvu
- Treća grupa prelazi u drugu
- Četvrta grupa prelazi u treću
Ugljeno-hidratni dan
Doručak

Voće
Sastojci
Preporuka
Sušena aronija (na niskim temperaturama) predstavlja savršen dodatak Vašem svakodnevnom doručku. Porcija je niskokalorična, brzo stvara osećaj sitosti i ojačava Vaš imunitet. Izuzetno je bogata antioksidansima, vlaknima i vitaminima.
Priprema
- U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.
Ručak
Pica sa spanaćem

Sastojci
- 1 komad gotovog testa za picu
- 2 kašičice svežeg bosiljka
- 1 čen belog luka
- 200 g spanaća
- 2 paradajza
- 1 kašika maslinovog ulja
- 2 kašike paradajz sosa
- ponjoli (po želji)
Priprema
- Spanać, bosiljak, beli luk i paradajz sos dobro izmiksovati u blenderu.
- Testo za picu premazati maslinovim uljem i odozgo poređati kolutove paradajza.
- Preko paradajza rasporediti dobijenu smesu od spanaća.
- Peći 10 minuta na temperaturi od 200°C. Pečenu picu po želji posuti pinjolama.
Napomena
Za ručak pojedite jedno parče pice.
Večera
Čoko keks

Sastojci
- 100 g plazma (ili nekog drugog) keksa
- 1 puding od čokolade
- 100 g čokolade za kuvanje
- 200 g slatke pavlake
- 1 šoljica badema (lešnika)
- 1 šoljica brusnica (suvog grožđa)
- mleko
- šećer
Priprema
- Skuvati puding sa malo više mleka nego što je naznačeno u upustvu.
- Čokoladu za kuvanje i slatku pavlaku otopiti na umerenoj temperaturi uz konstanto mešanje.
- U posudu poređati polovinu razlomljenog keksa i preliti toplim pudingom.
- Preko pudinga rasporediti ostatak razlomljenog keksa i preliti rastopljenom čokoladom i pavlakom.
- Na kraju posuti bademima i brusnicama.
Napomena
Za večeru pojedite jednu porciju čoko keksa i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.