Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.
UN DIJETA RECEPTI
Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.
Smršajte u 3 koraka:
- Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
- Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
- Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe
Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.
UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 1
Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 1 , kojoj je današnji dan proteinski.
Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 4 kojoj je sutrašnji dan proteinski.
VODENI DAN
Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.
Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:
- Prva grupa prelazi u četvrtu
- Druga grupa prelazi u prvu
- Treća grupa prelazi u drugu
- Četvrta grupa prelazi u treću
Ugljeno-hidratni dan
Doručak
Voće
Sastojci
Preporuka
Sušena aronija (na niskim temperaturama) predstavlja savršen dodatak Vašem svakodnevnom doručku. Porcija je niskokalorična, brzo stvara osećaj sitosti i ojačava Vaš imunitet. Izuzetno je bogata antioksidansima, vlaknima i vitaminima.
Priprema
- U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.
Ručak
Šarene špagete
Sastojci
- 500 g špageta
- 400 g šampinjona
- 1 manja glavica crnog luka
- 2 čena belog luka
- 1 manja paprika
- peršunov list
- mleveni biber
- maslinovo ulje
- biozačin
Priprema
- Na maslinovom ulju propržiti usitnjen crni i beli luk i sitno naseckanu papriku.
- Zatim dodati pečurke isečene na listiće. Dinstati dok pečurke ne omekšaju, po potrebi dodati malo vode.
- Začiniti biozačinom, biberom i posuti naseckanim peršunom.
- Skuvati špagete u slanoj vodi, isprati ih hladnom vodom i ocediti. Pripremljenu masu pomešati sa špagetama.
Večera
Kolač sa kornfleksom
Sastojci
- 500 g šećera
- 200 ml mleka
- 250 g margarina
- 100 g čokolade
- 250 g kornfleksa
- 2 kesice vanilin šećera
- 100 g pečenog susama
- 150 g seckanih oraha
- 200 g mlevenog keksa
- 50 g suvog grožđa
Priprema
- Na tihoj vatri otopiti margarin, čokoladu, šećer i mleko.
- Potom umešati pečeni susam, orahe, mleveni keks, suvo grožđe, vanilin šećer i kornfleks.
- Sve sastojke ručno izmešati (nemojte koristiti mikser).
- Smesu rasporediti na aluminijusku foliju kojom je obložena tepsija.
- Ostaviti preko noći da se stegne, a potom kolač seći na kocke.
Napomena
Za večeru pojedite par kolača i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.