UN DIJETA RECEPTI

Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.

UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 2

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 2 , kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 1 kojoj je sutrašnji dan proteinski.

VODENI DAN

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Skrobni dan


Doručak

Voće

Sastojci

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Preporuka

Sušena aronija (na niskim temperaturama) predstavlja savršen dodatak Vašem svakodnevnom doručku. Porcija je niskokalorična, brzo stvara osećaj sitosti i ojačava Vaš imunitet. Izuzetno je bogata antioksidansima, vlaknima i vitaminima.

Priprema

  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Ručak

Musaka od krompira i spanaća

  • 60 minuta
  • 4 osobe
  • Jednostavno

Sastojci

  • 1 kg kromira
  • 600 g spanaća
  • 1 glavica crnog luka
  • 1-2 čena belog luka
  • prezle (hlebne mrvice)
  • mleveni biber
  • peršunov list
  • biozačin
  • ulje

Priprema

  1. Krompir oljuštiti, skuvati i iseći na kolutove.
  2. Na malo ulja propržiti sitno naseckan crni luk. Dodati usitnjen spanać i dinstati par minuta.
  3. Nakon toga dodati usitnjen beli luk, pobiberiti, začiniti biozačinom i posuti naseckanim peršunom.
  4. U podmazanu posudu za pečenje staviti polovinu krompira.
  5. Preko krompira rasporediti spanać, pa zatim ostatak kpompira. Musaku po želji posuti prezlama.
  6. Peći u zagrejanoj rerni 30 minuta na temperaturi od 200°C.

Napomena

Uz ručak možete pojesti parče integranlog hleba (ukoliko niste koristili prezle za pripremu musake), salatu od raznovrsnog porvća i 3 dl bistre supe bez rezanaca (npr. supu pripremljenu od kocke za povrtnu supu).

Večera

Musaka od krompira i spanaća

Sastojci i priprema

Isti kao za ručak

Napomena

Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak, ali bez hleba i supe. Peporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.