UN DIJETA RECEPTI

Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.

UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 4

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 4 , kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 3 kojoj je sutrašnji dan proteinski.

VODENI DAN

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Skrobni dan

Doručak

Voće

Sastojci

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Preporuka

Sušena aronija (na niskim temperaturama) predstavlja savršen dodatak Vašem svakodnevnom doručku. Porcija je niskokalorična, brzo stvara osećaj sitosti i ojačava Vaš imunitet. Izuzetno je bogata antioksidansima, vlaknima i vitaminima.

Priprema

  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Ručak

Sarma sa pirinčem i nanom

  • 60 minuta
  • 4 osobe
  • Jednostavno

Sastojci

  • 400 g pirinča
  • 2-3 glavice crnog luka
  • 1 manja glavica kiselog ili svežeg kupusa
  • par listova sveže ili sušene nane
  • 1 kašičica biozačina
  • slatka aleva paprika
  • peršunov list
  • mleveni biber
  • ulje
  • so

Priprema

  1. Na malo ulja propržiti usitnjen crni luk. Dodati pirinač i naliti sa malo tople vode.
  2. Kada pirinač omekša dodati biozačin, alevu papriku, so, biber i nanu.
  3. Ukoliko koristite svež kupus, listove kupusa blanširati (preliti kipućom vodom).
  4. Na listove kupusa staviti pripremljen fil i uvitijati sarmice.
  5. Sarmice poređati u posudu, naliti mlakom vodom i kuvati dok kupus ne omekša.
  6. Na kraju posuti naseckanim peršunom.

Napomena

Uz ručak možete pojesti parče integranlog hleba, salatu od raznovrsnog porvća i 3 dl bistre supe bez rezanaca (npr. supu pripremljenu od kocke za povrtnu supu).

Večera

Sarma sa pirinčem i nanom

Sastojci i priprema

Isti kao za ručak

Napomena

Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak, ali bez hleba i supe. Peporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.

UN-Dijeta © 2013. Sva prava zadržana..
Dizajn: Lead IT