Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.
UN DIJETA RECEPTI
Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.
Smršajte u 3 koraka:
- Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
- Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
- Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe
Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.
UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 1
Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 1 , kojoj je današnji dan proteinski.
Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 4 kojoj je sutrašnji dan proteinski.
VODENI DAN
Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.
Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:
- Prva grupa prelazi u četvrtu
- Druga grupa prelazi u prvu
- Treća grupa prelazi u drugu
- Četvrta grupa prelazi u treću
Proteinski dan
Doručak
Voće
Sastojci
Priprema
- U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.
Ručak
Karfiol sa sirom
Sastojci
- 1 veća glavica karfilola
- 250 g sira (kozji, ovčiji ili stariji kravlji sir)
- 1 čaša kisele pavlake
- 1 šoljica mleka
- komadić margarina
- nekolika zrna kima
- prezle (hlebne mrvice)
- so
Priprema
- U kipućoj slanoj vodi, u koju je prethodno stavljeno nekoliko zrna kima, kuvati karfiol oko 10 minuta.
- Ocediti, podeliti karfiol na ružice i rasporediti ga u podmazanu posudu za pečenje.
- Izmešati sir, pavlaku, mleko i margarin. Po potrebi malo posoliti.
- Pripremljenom masom preliti karfiol i posuti prezlama.
- Peći u zagrejanoj rerni na temperaturi od 180 °C.
Napomena
Uz ručak možete pojesti salatu od raznovrsnog povrća sa maksimalno jednom kašičicom ulja
Večera
Karfiol sa sirom
Sastojci i priprema
Isti kao za ručak
Napomena
Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak. Peporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.