Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.
UN DIJETA RECEPTI
Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.
Smršajte u 3 koraka:
- Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
- Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
- Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe
Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.
UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 3
Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 3 , kojoj je današnji dan proteinski.
Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 2 kojoj je sutrašnji dan proteinski.
VODENI DAN
Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.
Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:
- Prva grupa prelazi u četvrtu
- Druga grupa prelazi u prvu
- Treća grupa prelazi u drugu
- Četvrta grupa prelazi u treću
Ugljeno-hidratni dan
Doručak
![](images/recepti/voce/banane-small-28.jpg)
Voće
Sastojci
Priprema
- U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.
Ručak
Testenina sa umakom od šampinjona
![](images/recepti/ugljeno-hidratni/testeninasaumakomodsampinjona-small-06.jpg)
Sastojci
- 250 g testenine
- 1/2 glavice crnog luka
- 300 g šampinjona
- 100-150 ml paradajz soka
- maslinovo ulje
- biozačin
- mleveni biber
- origano
- Za umak:
- 1 koren celera
- 1 koren peršuna
- 1 šargarepa
- 1 čen belog luka
- 1 paprika
- 100 ml vode
Priprema
- Na malo ulja izdinstati usitnjen crni luk, potom dodati šampinjone isečene na listiće. Dinstati dok pečurke ne omekšaju.
- Sve sastojke za umak staviti u mikser ili seckalicu kako bi se dobila kašasta masa.
- Zatim pomešati umak i pečurke i naliti paradajz sokom. Dodati biozačin, so, biber i origano.
- Umak sa pečurkama kuvati na tihoj vatri 40 minuta. Ako je masa previše gusta dodati vodu kako bi se dobila željena gustina.
- Testeninu skuvati u slanoj vodi, isprati hladnom vodom, ocediti i pomešati je sa pripremljenim umakom.
Večera
Oblanda sa kokosom
![](images/recepti/slatkisi-za-uh/oblandasakokosom-small-11.jpg)
Sastojci
- 20 kašika šećera
- 24 kašike mleka
- 6 kašika brašna
- 200 g kokosa
- 250 g margarina
- pakovanje oblandi
Priprema
- U odgovarajuću šerpu sipati mleko i šećer i kuvati dok se šećer ne otopi. Potom dodati margarin i brašno.
- Sve vreme mešati dok se sastojci tj. margarin ne otopi, i dok se smesa ne zgusne.
- Potom šerpu skloniti sa vatre i dodati kokos. Sve dobro izmešati i ohlađenim filom filovati oblande.
Napomena
Za večeru pojedite 2 parčeta oblande i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.