UN DIJETA RECEPTI

Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.

UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 3

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 3 , kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 2 kojoj je sutrašnji dan proteinski.

VODENI DAN

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Ugljeno-hidratni dan


Doručak

Voće

Sastojci

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Priprema

  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Ručak

Špagete sa povrćem

  • 40 minuta
  • 2 osobe
  • Jednostavno

Sastojci

  • 250 g špageta
  • 1 glavica crnog luka
  • 150 g šampinjona
  • 1 tikvica
  • 1 crvena paparika
  • 1 zelena paprika
  • 2 čena belog luka
  • 1 šargarepa
  • maslinovo ulje
  • chilly sos
  • so

Priprema

  1. Povrće oprati, oljuštiti i iseći na sitnije komade.
  2. Na malo ulja porpržiti u woku usitnjen crni luk. Zatim dodati šargarepu i papriku.
  3. Posle par minuta umešati pečurke isečene na listiće i tikvice.
  4. Posoliti, pobiberiti i dodati sitno naseckan beli luk, chilly i malo vode.
  5. Skuvati špagete u slanoj vodi, isprati ih hladnom vodom, procediti i pomešati sa povrćem.

Večera

Punjene smokve

  • 60 minuta
  • 2 osobe
  • Srednji nivo

Sastojci

  • 15 komada smokvi
  • 30 komada polovine jezgra oraha
  • 100 g mlevenog keksa
  • 100 g mlevenih oraha
  • 50 g šećera
  • 80 g maslaca
  • šoljica vode

Priprema

  1. Smokve potopiti u mlaku vodu i ostaviti da omekšaju, potom u svaku smokvu staviti 2 polovine jezgra oraha.
  2. Šećer i vodu pomešati i kuvati dok se šećer ne otopi, a zatim u to dodati maslac i mešati dok se ne otopi.
  3. Keks i orahe pomešati, pa preliti sa šećerom i otopljenim maslacem. Smesu prohladiti.
  4. Na dlanu rastanjiti malo smese, u sredinu staviti smokvu i oblikovati loptice.
  5. Uvaljati u mlevene orahe, ohladiti i poslužiti.

Napomena

Za večeru pojedite par punjenih smokvi i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.