UN DIJETA RECEPTI

Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.

UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 3

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 3 , kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 2 kojoj je sutrašnji dan proteinski.

VODENI DAN

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Ugljeno-hidratni dan


Doručak

Voće

Sastojci

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Preporuka

Sušena aronija (na niskim temperaturama) predstavlja savršen dodatak Vašem svakodnevnom doručku. Porcija je niskokalorična, brzo stvara osećaj sitosti i ojačava Vaš imunitet. Izuzetno je bogata antioksidansima, vlaknima i vitaminima.

Priprema

  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Ručak

Njoke

  • 120 minuta
  • 4 osobe
  • Srednje teško

Sastojci

  • 400 g šampinjona
  • 2 glavice crnog luka
  • mleveni biber
  • biozačin
  • origano
  • lovorov list
  • paradajz sok
  • 250-300 g brašna
  • so

Priprema

  1. Izdinstati na vodi sitno naseckan crni luk. Dodati šampinjone isečene na listiće.
  2. Kad šampinjoni omekšaju dodati origano, biber, biozačin i lovorov list.
  3. Ocediti višak soka iz pripremljene smese.Potom zamesiti testo od brašna, vode i malo soli.
  4. Testo rastanjiti i iseći na trake, a zatim svaku traku seći na pravougaonike.
  5. Svaki pravougaonik od testa filovati kašičicom šampinjona na jednom kraju.
  6. Pravougaonik preklopiti drugim krajem i stisnuti ga sa tri strane tako da bude čvrsto zatvoreno.
  7. Postupak ponavljati dok se ne potroši sav fil od šampinjona.
  8. Njoke ubaciti u proključali paradajz sok i kuvati ih 10 minuta.

Napomena

Za ručak pojedite jedno parče pice.

Večera

Kolač sa šljivama (jabukama)

  • 75 minuta
  • Jednostavno

Sastojci

  • 800 g šljiva (jabuka)
  • 8 kašika mlevenog keksa
  • 250 g margarina
  • 350 g šećera
  • 4 jaja
  • 1/2 kesice praška za pecivo
  • 2 čaše kisele pavlake
  • 400 g brašna

Priprema

  1. Napraviti 1. testo od: jednog jajeta, 200 g margarina, 150 g šećera, 300 g brašna i 1/2 kesice praška za pecivo.
  2. Rastanjiti 1. testo i staviti u podmazan pleh za pečenje.
  3. Šljive očistiti od koštica i podeliti ih na polovine. (Jabuke iseći na listiće). Šljive ili jabuke rasporediti preko testa.
  4. Napraviti 2. testo od: 3 jaja, 200 g šećera, 100 g brašna i 2 čaše kesele pavlake.
  5. Zatim 2. testo preliti preko voća.
  6. Odozgo posuti mlevenim keksom i poprskati rastopljenim margarinom (50 g).
  7. Peći u zagrejanoj rerni 40 minuta na temperaturi od 180°C.

Napomena

Za večeru pojedite par kolača i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.