DNEVNI RECEPTI ZA VAŠU UN DIJETU

Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.

UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 3

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 3 , kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 2 kojoj je sutrašnji dan proteinski.

VODENI DAN

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Ugljeno-hidratni dan


Doručak

Voće

Sastojci

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Preporuka

Sušena aronija (na niskim temperaturama) predstavlja savršen dodatak Vašem svakodnevnom doručku. Porcija je niskokalorična, brzo stvara osećaj sitosti i ojačava Vaš imunitet. Izuzetno je bogata antioksidansima, vlaknima i vitaminima.

Priprema

  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Ručak

Integralna pica

  • 60 minuta
  • Jednostavno

Sastojci

Sastojci za testo:

  • 400 g integralnog brašna
  • 1 kesica suvog instant kvasca
  • 5 kašika maslinovog ulja
  • 1 kašičica soli
  • 250 ml tople vode

Sastojci za nadev:

  • 150 g tikvica
  • 250 g patlidžana
  • 350 g paradajz sosa
  • 50 g pinjola (po želji)
  • maslinovo ulje

Priprema

  1. Brašno pomešati sa kvascem, dotati ulje, vodu i so. Zamesiti testo i ostaviti ga oko 20 min. na toplom mestu.
  2. Patlidžan i tikvice narezati uzdužno na tanje trake, posoliti i nakon kraćeg vremena ocediti višak vode.
  3. Na malo ulja propržiti patlidžan i tikvice i ostaviti ih da se hlade.
  4. Pripremljeno testo podeliti na 3 dela i svaki od njih razviti u krug tako da prečnik bude oko 20 cm.
  5. Okrugli kalup premazati sa malo ulja i staviti prvi krug razvijenog testa.
  6. Testo premazati sa polovinom paradajz sosa i rasporediti polovinu povrća i pinjola.
  7. Zatim staviti drugi list testa i ponoviti postupak. Na kraju staviti treći list testa.
  8. Testo izbosti villjuškom i peći u zagrejanoj rerni oko 35 minuta na temperaturi od 180°C.

Napomena

Za ručak pojedite jedno parče pice.

Večera

Sladoled

  • 2 minuta
  • Jednostavno

Sastojci

    3 kugle sladoleda
-

Priprema

Napomena

Za večeru pojedite 3 kugle Vašeg omiljenog sladoleda i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većim procentom kakaa.