UN DIJETA RECEPTI

Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.

UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 1

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 1 , kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 4 kojoj je sutrašnji dan proteinski.

VODENI DAN

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Proteinski dan


Doručak

Voće

Sastojci

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Preporuka

Sušena aronija (na niskim temperaturama) predstavlja savršen dodatak Vašem svakodnevnom doručku. Porcija je niskokalorična, brzo stvara osećaj sitosti i ojačava Vaš imunitet. Izuzetno je bogata antioksidansima, vlaknima i vitaminima.

Priprema

  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Ručak

Pileći bataci sa povrćem

  • 60 minuta
  • 4 osobe
  • Jednostavno

Sastojci

  • 1 kg pilećih bataka
  • 2 glavice crnog luka (mladi luk)
  • 2 čena belog luka
  • 3 paradajza
  • 1 paprika
  • 1 šargarepa
  • 2 lista lovora
  • 1/2 kocke za pileću supu
  • mleveni biber
  • maslinovo ulje
  • peršunov list
  • origano
  • so

Priprema

  1. Crni i beli luk usitniti a papriku, paradajz i šargarepu iseći na sitnije komade.
  2. Na maslinovom ulju ispeći batake sa svih strana. Meso posoliti, pobiberiti i staviti sa strane.
  3. U istoj posudi u kojoj su prženi bataci propržiti usitnjen crni i beli luk.
  4. Potom dodati papriku, paradajz, šargarepu, lovorov list i origano.
  5. Zatim pomešati batake sa povrćem, naliti vodom i dodati pola kocke za pileću supu.
  6. Poklopiti posudu i kuvati na tihoj vatri 40 minuta. Na kraju posuti naseckanim peršunom.

Napomena

Uz ručak možete pojesti jedno parče integralnog hleba, salatu od raznovrsnog povrća sa maksimalno jednom kašičicom ulja i 3 dl bistre supe bez rezanaca (npr. supu pripremljenu od kocke za pileću supu).

Večera

Pileći bataci sa povrćem

Sastojci i priprema

Isti kao za ručak

Napomena

Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak, ali bez hleba. Peporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.