Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.
UN DIJETA RECEPTI
Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.
Smršajte u 3 koraka:
- Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
- Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
- Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe
Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.
UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 3
Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 3 , kojoj je današnji dan proteinski.
Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 2 kojoj je sutrašnji dan proteinski.
VODENI DAN
Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.
Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:
- Prva grupa prelazi u četvrtu
- Druga grupa prelazi u prvu
- Treća grupa prelazi u drugu
- Četvrta grupa prelazi u treću
Ugljeno-hidratni dan
Doručak

Voće
Sastojci
Priprema
- U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.
Ručak
Testenina sa šampinjonima

Sastojci
- 200 g testenine
- 200 g šampinjona
- 1 šargarepa
- 1 paradajz
- paradajz sos
- peršunov list
- maslinovo ulje
- mleveni biber
- origano
- so
Priprema
- Na malo ulja propržiti pečurke isečene na listiće, zatim dodati usitnjenu šargarepu i paradajz.
- Kada pečurke omekšaju dodati so, biber, origano i malo paradajz sosa.
- Testeninu skuvati u slanoj vodi, isprati hladnom vodom i ocediti.
- Pripemljenu smesu pomešati sa kuvanom testeninom i na kraju posuti naseckanim peršunom.
Večera
Pita sa makom

Sastojci
- 500 g tankih kora
- Sastojci za beli fil:
- 2 čaše (od 2 dl) jogurta
- 1 čaša šećera
- 1/2 čaše ulja
- 2 kesice vanilin šećera
- 1 kesica praška za pecivo
- 2 čaše brašna
- Sastojci za crni fil:
- 250 g mlevenog maka
- 1 čaša šećera
- oko 150 ml mleka
Priprema
- Pomešati navedene sastojke za beli fil.
- Crni fil pripremiti tako što ćete u posebnoj posudi pomešati mak, šećer i potrebnu količinu mleka.
- Sastojke za crni fil kartko staviti na vatru kako bi se šećer otopio i sastojci sjedinili.
- Prve tri kore filovati belim a četvrtu crnim filom. Potom kore uvijati u rolnu.
- Postupak ponavljati dok se sav fil i kore ne utroše.
- Rolne slagati u pouljeni pleh za pečenje i svaku rolnu premazati tankim slojem ulja.
- Pitu peći u zagrejanoj rerni na temperaturi od 200°C.
Napomena
Za večeru pojedite 3 parčeta pite sa makom i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.