1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

1. Pileći file iseći na manje komade, posoliti i pobiberiti.
2. Dodati sitno naseckan beli luk, origano, bosiljak i limunov sok.
3. Pripremljeno meso ostaviti u fružideru par sati da se marinira.
4. Na maslinovom ulju pržiti meso dok ne omekša, po potrebi dodati malo vode.
5. Prženo meso servirati uz salatu.

Uz ručak možete pojesti jedno parče integralnog hleba, salatu od raznovrsnog povrća sa maksimalno jednom kašičicom ulja i 3 dl bistre supe bez rezanaca (npr. supu pripremljenu od kocke za pileću supu).

Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak, ali bez hleba i supe. Peporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.

1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

1. Na malo ulja pržiti usitnjen crni i beli luk dok ne omekša.
2. Dodati usitnjenu papriku, šargarepu i krompir. Dolivati posteptno vodu i dinstati povrće 15 minuta.
3. Potom dinstano povrće i krompir staviti u posudu za pečenje, pobiberiti, dodati biozačin i ruzmarin.
4. Peći u zagrejanoj rerni na temperaturi od 200°C. Pečeni krompir posuti sitno naseckanim peršunom.

Uz ručak možete pojesti jedno parče integralnog hleba i salatu od raznovrsnog povrća sa maksimalno jednom kašičicom ulja i 3 dl bistre supe bez rezanaca (npr. supu pripremljenu od kocke za povrtnu supu).

Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak, ali bez hleba i supe. Peporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.

1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

1. U slanoj vodi skuvati testeninu, isprati je hladnom vodom i ocediti.
2. Izdinstati na vodi sitno naseckan crni luk. Potom dodati šampinjone iseckane na listiće.
3. Kad šampinjoni omekšaju dodati alevu papriku, origano, biber, biozačin, so i lovorov list.
4. Naliti paradaj sokom i kratko prokuvati.
5. Služiti uz skuvanu testeninu.

1. Dobro izmešati maslac i šećer. Potom umešati jaje, brašno, prašak za pecivo i malo soli.
2. Po potrebi doliti malo vode ili rum. I na kraju dodati naseckanu čokoladu i orahe.
3. Posudu za pečenje obložiti papirom za pečenje.
4. Uz pomoć dve kašičice nanositi smesu u pleh ostavljajući razmak između testa.
5. Smesa treba da bude okruglog oblika.
6. Peći u zagrejanoj rerni 15-20 minuta na temperaturi od 170-200°C.
7. Kolači su pečeni kad porumene.

Za večeru pojedite par čokoladnih kolača i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.

Ukoliko niste ljubitelj slatkiša možete jesti hranu koju ste pripremili za ručak (neka porcija bude upola manja) i neizostavno 1 štanglu crne čokolade.

Ako pripremate poslasticu koja je dugotrajnija, prekrijte je aluminijumskom folijom kako se ne bi sušila, i sačuvajte je za vaš sledeći ugljeno-hidratni dan.

Ukoliko vam pripremanje slatkiša oduzima puno vremena ili vam poslastice preostaju, možete u poslastičarnici kupiti vaš omiljeni kolač.

1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Pošto su ovoga dana obroci češći preporučuje se veći broj užina. Pored svežeg voća možete jesti: semenke, kuvano, pečno, suvo i koštunjavo voće kao i pojedine vrste svežeg ili barenog povrća.

1. Dobro oprati suve šljive i staviti ih u litar vode (oko 2 sata), da nabubre.
2. Potom ih kuvati u istoj vodi u kojoj su bile zajedno sa limunovom korom.
3. Kompot je kuvan kad šljive omekšaju.

Za užinu možete piti ceđene voćne sokove ili kompote bez šećera.

Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak. Preporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.