DNEVNI RECEPTI ZA VAŠU UN DIJETU

Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.

UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 3

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 3, kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 2 kojoj je sutrašnji dan proteinski.

VODENI DAN

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Ugljeno-hidratni dan


Doručak

Voće

Sastojci

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Preporuka

Sušena aronija (na niskim temperaturama) predstavlja savršen dodatak Vašem svakodnevnom doručku. Porcija je niskokalorična, brzo stvara osećaj sitosti i ojačava Vaš imunitet. Izuzetno je bogata antioksidansima, vlaknima i vitaminima.

Priprema

  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Ručak

Makarone sa blitvom

  • 20 minuta
  • 2 osobe
  • Jednostavno

Sastojci

  • 300 grama makarona
  • 200-300 g blitve
  • 1 praziluk (crni luk)
  • 1 šargarepa
  • 1 paradajz
  • biozačina
  • mleveni biber
  • maslinovo ulje

Priprema

  1. Blitvu oprati i iseći na manje komade.
  2. Na malo ulja prodinstati usitnjen luk, šargarepu i paradajz. Potom dodati blitvu i naliti sa malo vode.
  3. Nastaviti sa dinstanjem još 10 minuta dok blitva ne omekša. Začiniti biozačinom i biberom.
  4. Skuvati makarone u slanoj vodi, isprti ih hladnom vodom i ocediti.
  5. Pripremljenu smesu pomešati sa kuvanim makaronama.

Večera

Punjene smokve

  • 45 minuta
  • Jednostavno

Sastojci

  • 15 komada smokvi
  • 30 komada polovine jezgra oraha
  • 100 g mlevenog keksa
  • 100 g mlevenih oraha
  • 50 g šećera
  • 80 g maslaca
  • šoljica vode

Priprema

  1. Smokve potopiti u mlaku vodu i ostaviti da omekšaju.
  2. Potom u svaku smokvu staviti 2 polovine jezgra oraha.
  3. Šećer, vodu i maslac pomešati i kuvati uz stalno mešanje dok se sastojci ne otope.
  4. Zatim smesu skloniti sa vatre i dodati mleveni keks i orahe. Smesu prohladiti.
  5. Na dlanu rastanjiti malo smese, u sredinu staviti smokvu i oblikovati kuglice.
  6. Na kraju dobijene kuglice uvaljati u mlevene orahe.

Napomena

Za večeru pojedite dve punjene smokve i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.