UN DIJETA RECEPTI

Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.

UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 3

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 3 , kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 2 kojoj je sutrašnji dan proteinski.

VODENI DAN

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Ugljeno-hidratni dan


Doručak

Voće

Sastojci

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Priprema

  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Ručak

Testenina sa šampinjonima

  • 30 minuta
  • 2 osobe
  • Jednostavno

Sastojci

  • 200 g testenine
  • 200 g šampinjona
  • 1 šargarepa
  • 1 paradajz
  • paradajz sos
  • peršunov list
  • maslinovo ulje
  • mleveni biber
  • origano
  • so

Priprema

  1. Na malo ulja propržiti pečurke isečene na listiće, zatim dodati usitnjenu šargarepu i paradajz.
  2. Kada pečurke omekšaju dodati so, biber, origano i malo paradajz sosa.
  3. Testeninu skuvati u slanoj vodi, isprati hladnom vodom i ocediti.
  4. Pripemljenu smesu pomešati sa kuvanom testeninom i na kraju posuti naseckanim peršunom.

Večera

Pita sa makom

  • 60 minuta
  • Jednostavno

Sastojci

  • 500 g tankih kora
  • Sastojci za beli fil:
  • 2 čaše (od 2 dl) jogurta
  • 1 čaša šećera
  • 1/2 čaše ulja
  • 2 kesice vanilin šećera
  • 1 kesica praška za pecivo
  • 2 čaše brašna
  • Sastojci za crni fil:
  • 250 g mlevenog maka
  • 1 čaša šećera
  • oko 150 ml mleka

Priprema

  1. Pomešati navedene sastojke za beli fil.
  2. Crni fil pripremiti tako što ćete u posebnoj posudi pomešati mak, šećer i potrebnu količinu mleka.
  3. Sastojke za crni fil kartko staviti na vatru kako bi se šećer otopio i sastojci sjedinili.
  4. Prve tri kore filovati belim a četvrtu crnim filom. Potom kore uvijati u rolnu.
  5. Postupak ponavljati dok se sav fil i kore ne utroše.
  6. Rolne slagati u pouljeni pleh za pečenje i svaku rolnu premazati tankim slojem ulja.
  7. Pitu peći u zagrejanoj rerni na temperaturi od 200°C.

Napomena

Za večeru pojedite 3 parčeta pite sa makom i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.