UN DIJETA RECEPTI

Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.

UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 3

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 3 , kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 2 kojoj je sutrašnji dan proteinski.

VODENI DAN

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Ugljeno-hidratni dan


Doručak

Voće

Sastojci

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Priprema

  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Ručak

Pica sa šampinjonima

  • 50 minuta
  • Jednostavno

Sastojci

  • 1 komad gotovog testa za picu
  • 200 g šampinjona
  • 1 paradajz
  • 1 sveža paprika
  • 1 glavica crnog luka
  • maslinovo ulje
  • 2-3 kašike pelata
  • 5-6 maslina
  • susam
  • so

Za paradajz sos:

  • 150 g paradajz pelata
  • 2-3 čena belog luka
  • kašika maslinovog ulja
  • origano, bosiljak

Priprema

  1. Na malo ulja propržiti naseckan crni luk. Dodati usitnjenu papriku, paradajz i šampinjone isičene na listiće.
  2. Dinstati dok pečurke ne omekšaju, a pred kraj dinstanja posoliti po ukusu.
  3. Testo za picu staviti u podmazan pleh za pečenje. Preko testa razmazati paradajz pelat.
  4. Odozgo rasporediti pripremljenu smesu od povrća i šampinjona i posuti susamom.
  5. Peći u zagrejanoj rerni na temperaturi od 200°C.
  6. Sastojke za paradajz sos usitniti u blenderu i kuvati na tihoj vatri dok se sos ne zgusne.
  7. Pečenu picu preliti paradajz sosom i dodati naseckane masline.

Napomena

Za ručak pojedite jedno parče pice.

Večera

Puding

  • 10 minuta
  • 4 osobe
  • Jednostavno

Sastojci

  • 1 kesica pudinga
  • mleko
  • šećer

Priprema

  1. Pripremiti puding prema upustvu sa kesice.

Napomena

Za večeru pojedite jednu porciju pudinga i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.