1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

1. Piletinu iseći na sitnije komade, dodati đumbir, so i naliti narandžinim sokom.
2. Ostaviti meso u frižideru da se marinira 30-60 minuta.
3. Nakon toga na ulju propržiti usitnjen beli luk, zatim dodati piletinu i pržiti par minuta dok meso ne omekša.
4. Na kraju meso pobiberiti i posuti naseckanim peršunom.

Uz ručak možete pojesti jedno parče integralnog hleba, salatu od raznovrsnog povrća sa maksimalno jednom kašičicom ulja i 3 dl bistre supe bez rezanaca (npr. supu pripremljenu od kocke za pileću supu).

Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak, ali bez hleba i supe. Peporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.

1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

1. Na malo ulja propržiti usitnjen luk.
2. Dodati krompir isečen na kolutove, začiniti biozačinom i alevom paprikom.
3. Smesu staviti u vatrostalnu posudu, dodati malo vode i peći u zagrejanoj rerni.
4. Postepeno dolivati vodu i peći dok krompiri ne omekšaju.

Uz ručak možete pojesti jedno parče integralnog hleba i salatu od raznovrsnog povrća sa maksimalno jednom kašičicom ulja i 3 dl bistre supe bez rezanaca (npr. supu pripremljenu od kocke za povrtnu supu).

Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak, ali bez hleba i supe. Peporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.

1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

1. Skuvati makarone u slanoj vodi, isprati ih hladnom vodom i ocediti.
2. Na ulju propržiti usitnjen crni luk. Kada luk omekša umešati oljušten i usitnjen paradajz (paradajz pelat).
3. Potom dodati sitno naseckan beli luk, biozačin, čili, kari (po želji) i nastaviti sa kuvanjem na tihoj vatri.
4. Tokom kuvanja dolivati vodu kako bi se postigla željena gustina.
5. Na kraju gotovu salsu posuti bosiljkom i preliti je preko kuvane i oceđene testenine.

1. Razvaljati lisnato testo i izrezati ga na 6 kvadrata veličine (10cm x 10cm).
2. Oljuštiti jabuke, izvaditi im jezgro i prokuvati ih u vodi zakiseljenoj limunovim sokom.
3. Izmešati naseckane orahe, cimet i suvo grožđe.
4. U to dodati odgovarajuću količinu meda kako bi se dobila relativno gusta smesa za punjene jabuka.
5. Napuniti jabuke pripremljenom smesom.
6. Na svaki kvadrat lisnatog testa staviti po jednu jabuku i spojiti rubove sa svih strana.
7. Lisnato testo premazati umućenim jajetom.
8. Peći u zagrejanoj rerni 25-30 minuta, na temperaturi od 200°C.
9. Pečene jabuke posuti šećerom u prahu.

Za večeru pojedite jednu jabuku u lisnatom testu i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.

Ukoliko niste ljubitelj slatkiša možete jesti hranu koju ste pripremili za ručak (neka porcija bude upola manja) i neizostavno 1 štanglu crne čokolade.

Ako pripremate poslasticu koja je dugotrajnija, prekrijte je aluminijumskom folijom kako se ne bi sušila, i sačuvajte je za vaš sledeći ugljeno-hidratni dan.

Ukoliko vam pripremanje slatkiša oduzima puno vremena ili vam poslastice preostaju, možete u poslastičarnici kupiti vaš omiljeni kolač.

1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Pošto su ovoga dana obroci češći preporučuje se veći broj užina. Pored svežeg voća možete jesti: semenke, kuvano, pečno, suvo i koštunjavo voće kao i pojedine vrste svežeg ili barenog povrća.

1. Voće oprati, oljuštiti i iseći na sitnije komade.
2. Usitnjeno voće staviti u posudu za salatu i promešati.

Za užinu možete piti ceđene voćne sokove ili kompote bez šećera.

Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak. Preporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.