Dnevni recepti za Vašu dijetu

Svakoga dana celodnevni meni za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Ukoliko danas počinjete sa dijetom pratite recepte iz
Grupe III

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe III, kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe II kojoj je sutrašnji dan proteinski.

Vodeni dan

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Saveti dana

  • Za doručak...
    Preporučuje se da se za doručak uvek jede jedna vrsta voća. Voće bi trebalo da bude neprskano. Nemojte dodavati šlag, šećer, sladoled ili druge nevoćne sastojke.
  • Proteinske namirnice se ne smeju mešati...
    Savetuje se da se različite vrste proteina ne mešaju u jednom obroku, niti u jednom danu.
  • Vodite računa o vremenu...
    Pauza između ručka i večere je minimum 4 sata. Poslednji obrok bi trebalo da bude do 20h eventualno do 21h (s tim da od obroka do spavanja prođe bar 3 sata). Posle toga možete piti vodu i blage biljne čajeve.

Namirnice za sutrašnji dan

  • Doručak
    Voće po izboru
  • Ručak - "Pirinač sa pečurkama" - za 4 osobe
    • 1 glavica crnog luka
    • 400 g šampinjona
    • 250 g pirinča
    • 2 veće šargarepe
    • 2 kašičice ulja
    • peršunov list
    • mleveni biber
    • biozačin
    • origano
    •  
    • Ostalo
    • 1 kocka za povrtnu supu
    • 1 parče integralnog hleba
    • salata po izboru
  • Večera - "Pirinač sa pečurkama"
    • Sastojci isti kao za ručak.

Saveti za svaki dan

  • Ne bacajte hranu...
    Količinu namirnica koje koristite za pripremu obroka prilagodite broju članova vaše porodice.
  • Alkoholna i gazirana pića...
    Prilikom sprovodjenja dijete konzumiranje alkoholnih i gaziranih pića se strogo zabranjuje jer ona remete proces mršavljenja.
  • Kafa i čajevi...
    Tokom dijete kafe i čajevi se mogu piti u doziranim količinama, ali bez šećera. Sokove, izuzev ceđenih voćnih sokova, treba izbegavati.

Proteinski dan

Doručak
  • Voće

    • Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.
  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.
Ručak
  • Omlet

    • 4 jaja
    • 150 g karfiola
    • 1 crvena paprika
    • 1 glavica crnog luka
    • peršunov list
    • mleveni biber
    • paradajz sos
    • ulje
    • so
  1. Karfiol obariti i podeliti na sitnije cvetiće, papriku i crni luk usitniti.
  2. Na ulju propržiti crni luk, zatim dodati papriku i karfiol. Kada povrće omekša razmutiti jaja i preliti preko.
  3. Potom posoliti i pobiberiti. Pečeni omlet posuti naseckanim peršunovim listom i služiti uz paradajz sos.

Uz ručak možete pojesti jedno parče integralnog hleba i salatu od raznovrsnog povrća sa maksimalno jednom kašičicom ulja.

Večera
  • Omlet

    • Isti kao za ručak

Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak, ali bez hleba. Peporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.

Saveti dana

  • Vodite računa o vremenu...
    Pauza između ručka i večere je minimum 3 sata. Poslednji obrok bi trebalo da bude do 20h eventualno do 21h (s tim da od obroka do spavanja prođe bar 3 sata). Posle toga možete piti vodu i blage biljne čajeve.

Namirnice za sutrašnji dan

  • Doručak
    Voće po izboru
  • Ručak- "Testenina sa kikirikijem" - za 2 osobe
    • 200 g testenine
    • 1/2 glavice crnog luka
    • 1 čen belog luka
    • 250 g kikirikija u ljusci
    • 6-8 komada šampinjona
    • 1 kašika soja sosa
    • maslinovo ulje
    • peršunov list
    • mleveni biber
    • biozačin
    • bosiljak
    • origano
    • so
  • Večera - "Tufahije"
      • jabuke
      • šećer
      • limun
      • orasi
      • šlag pena
      • vanilin šećer
      • voda (2 x više od šećera)
    •  
    • Ostalo:
    • 1 štangla crne čokolade

Saveti za svaki dan

  • Ne bacajte hranu...
    Količinu namirnica koje koristite za pripremu obroka prilagodite broju članova vaše porodice.
  • Alkoholna i gazirana pića...
    Prilikom sprovodjenja dijete konzumiranje alkoholnih i gaziranih pića se strogo zabranjuje jer ona remete proces mršavljenja.
  • Kafa i čajevi...
    Tokom dijete kafe i čajevi se mogu piti u doziranim količinama, ali bez šećera. Sokove, izuzev ceđenih voćnih sokova, treba izbegavati.

Skrobni dan

Doručak
  • Voće

    • Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.
  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.
Ručak
  • Pirinač sa pečurkama

    • 1 glavica crnog luka
    • 400 g šampinjona
    • 250 g pirinča
    • 2 veće šargarepe
    • 2 kašičice ulja
    • peršunov list
    • mleveni biber
    • biozačin
    • origano
  1. Crni luk usitniti a šargarepe izrendati.
  2. Dinstati luk na malo ulja dok ne omekša.Potom dodati šargarepu i dve kašike mlake vode.
  3. Kad šargarepa omekša, dodati šampinjone isečene na listiće i nastaviti sa dinstatanjem.
  4. Začiniti biozačinom, biberom i origanom. Masu pomešati sa prethodno skuvanim i oceđenim pirinčem.
  5. Na kraju posuti naseckanim peršunom.

Uz ručak možete pojesti jedno parče integralnog hleba i salatu od raznovrsnog povrća sa maksinalno jednom kašičicom ulja i 3 dl bistre supe bez rezanaca (npr. supu pripremljenu od kocke za povrtnu supu).

Večera
  • Pirinač sa pečurkama

    • Isti kao za ručak.

Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak, ali bez hleba i supe. Peporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.

Saveti dana

  • Protiv alergije...
    Crna čokolade je obavezna za vreme držanja dijete jer služi kao prevencija protiv alergije. Zato za vreme vašeg ugljeno-hidratnog dana obavezno za večeru pojedite jednu štanglu crne čokolade sa visokim procentom kakaa.
  • Vodite računa o vremenu
    Pauza između ručka i večere je minimum 3 sata. Poslednji obrok bi trebalo da bude do 20h eventualno do 21h (s tim da od obroka do spavanja prođe bar 3 sata). Posle toga možete piti vodu i blage biljne čajeve.

Namirnice za sutrašnji dan

  • Doručak
    Voće po izboru
  • Ručak - "Kompot od dunja" - za 3 osobe
    • 1 veća dunja
    • 1 litar vode
    • malo cimeta
  • Večera - "Kompot od dunja"
    • Sastojci isti kao za ručak.

Saveti za svaki dan

  • Ne bacajte hranu...
    Količinu namirnica koje koristite za pripremu obroka prilagodite broju članova vaše porodice.
  • Alkoholna i gazirana pića...
    Prilikom sprovodjenja dijete konzumiranje alkoholnih i gaziranih pića se strogo zabranjuje jer ona remete proces mršavljenja.
  • Kafa i čajevi...
    Tokom dijete kafe i čajevi se mogu piti u doziranim količinama, ali bez šećera. Sokove, izuzev ceđenih voćnih sokova, treba izbegavati.

Ugljeno-hidratni dan

Doručak
  • Voće

    • Voće po izboru. Npr: 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.
  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.
Ručak
  • Pica sa prelivom od plavog patlidžana

    • 1 komad gotovog testa za picu
    • 1 komad plavog patlidžana
    • 1 glavica crnog luka
    • 350 g svežeg paradajza ili mlevenog iz flaše
    • limunov sok
    • maslinovo ulje
    • mleveni biber
    • peršunov list
    • origano, so
    • paradajz sos
  1. Oljuštiti, iseći plavi patlidžan na kolutove, poprskati maslinovim uljem i propržiti na teflonu.
  2. Nakon prženja plavi patlidžan ohladiti i poprskati limunovim sokom.
  3. U istoj posudi u kojoj je pržen plavi patlidžan, propržiti na maslinovom ulju sitno naseckan crni luk i paradajz.
  4. Prženo povrće usitniti u mikseru, posoliti, pobiberiti i dodati peršun.
  5. Na testo za picu razmazati paradajz sos, odozgo staviti preliv o plavog patlidžana i posuti origanom.
  6. Peći u zagrejanoj rerni na temperaturi od 200°C.

Za ručak pojedite jedno parče pice.

Večera
  • Čokoladni kolač sa višnjama

    • 2 šolje brašna
    • 2 šolje šećera
    • 2 šolje jogurta
    • 2 kašike kakaa
    • 1 kesica praška za pecivo
    • 300 g višanja (bez koštica)
    • 100 g čokolade za kuvanje
    • 50 g maslaca
  1. Pomešati brašno, šećer i jogurt, potom dodati prašak za pecivo i kakao. Na kraju umešati višnje.
  2. Pripremljenu smesu izliti u padmazani pleh za pečenje i peći u zagrejanoj rerni na temperaturi od 200°C.
  3. Napraviti glazuru od istopljenog maslaca i čokolade i preliti pečeni kolač.

Za večeru pojedite dva parčeta kolača i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.

Ukoliko niste ljubitelj slatkiša možete jesti hranu koju ste pripremili za ručak (neka porcija bude upola manja) i neizostavno 1 štanglu crne čokolade.

Ako pripremate poslasticu koja je dugotrajnija, prekrijte je aluminijumskom folijom kako se ne bi sušila, i sačuvajte je za vaš sledeći ugljeno-hidratni dan.

Ukoliko vam pripremanje slatkiša oduzima puno vremena ili vam poslastice preostaju, možete u poslastičarnici kupiti vaš omiljeni kolač.

Saveti dana

  • Vodite računa o vremenu...
    Pauza između obroka ne sme biti manja od 2 sata. Poslednji obrok bi trebalo da bude do 20h eventualno do 21h (s tim da od obroka do spavanja prođe bar 3 sata). Posle toga možete piti vodu i blage biljne čajeve
  • Vodite računa o količini
    Ne preporučuje se više od 100 g semenki i koštunjavog voća dnevno. Izvegavajte slano i jače pečeno. Što se suvog voća tiče možete pojesti 8-10 komada dnevno.

Namirnice za sutrašnji dan

  • Doručak
    Voće po izboru
  • Ručak - "Omlet" - za 2 osobe
    • 4 jaja
    • 150 g karfiola
    • 1 crvena paprika
    • 1 glavica crnog luka
    • peršunov list
    • mleveni biber
    • paradajz sos
    • ulje
    • so
    •  
    • Ostalo
    • 1 parče integralnog hleba
    • salata po izboru
  • Večera - "Omlet"
    • Sastojci isti kao za ručak.

Saveti za svaki dan

  • Ne bacajte hranu...
    Količinu namirnica koje koristite za pripremu obroka prilagodite broju članova vaše porodice.
  • Alkoholna i gazirana pića...
    Prilikom sprovodjenja dijete konzumiranje alkoholnih i gaziranih pića se strogo zabranjuje jer ona remete proces mršavljenja.
  • Kafa i čajevi...
    Tokom dijete kafe i čajevi se mogu piti u doziranim količinama, ali bez šećera. Sokove, izuzev ceđenih voćnih sokova, treba izbegavati.

Voćni dan

Doručak
  • Voće

    • Voće po izboru. Npr: 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.
  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Pošto su ovoga dana obroci češći preporučuje se veći broj užina. Pored svežeg voća možete jesti: semenke, kuvano, pečno, suvo i koštunjavo voće kao i pojedine vrste svežeg ili barenog povrća.

Ručak
  • Kompot od dunja

    • 1 veća dunja
    • 1 litar vode
    • malo cimeta
  1. Dunju dobro oprati, oljuštiti i iseći na manje kocke. Zatim naliti vodom i posuti cimetom.
  2. Kada voda proključa, kuvati još 5 minuta na nižoj temperaturi.

Za užinu možete piti ceđene voćne sokove ili kompote bez šećera.

Večera
  • Kompot od dunja

    • Isti kao za ručak.

Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak. Preporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.