Dnevni recepti za Vašu dijetu

Svakoga dana celodnevni meni za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Ukoliko danas počinjete sa dijetom pratite recepte iz
Grupe I

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe I, kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe IV kojoj je sutrašnji dan proteinski.

Vodeni dan

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Saveti dana

  • Za doručak...
    Preporučuje se da se za doručak uvek jede jedna vrsta voća. Voće bi trebalo da bude neprskano. Nemojte dodavati šlag, šećer, sladoled ili druge nevoćne sastojke.
  • Proteinske namirnice se ne smeju mešati...
    Savetuje se da se različite vrste proteina ne mešaju u jednom obroku, niti u jednom danu.
  • Vodite računa o vremenu...
    Pauza između ručka i večere je minimum 4 sata. Poslednji obrok bi trebalo da bude do 20h eventualno do 21h (s tim da od obroka do spavanja prođe bar 3 sata). Posle toga možete piti vodu i blage biljne čajeve.

Namirnice za sutrašnji dan

  • Doručak
    Voće po izboru
  • Ručak - "Supa od povrća" - za 2 osobe
    • 2-3 krompira
    • paradajz sok
    • 1 šargarepa
    • 3-4 čena belog luka
    • slatka (ljuta) aleva paprika
    • mleveni biber
    • peršunov list
    • biozačin
    •  
    • Ostalo
    • 1 parče integralnog hleba
    • salata po izboru
  • Večera - "Supa od povrća"
    • Sastojci isti kao za ručak.

Saveti za svaki dan

  • Ne bacajte hranu...
    Količinu namirnica koje koristite za pripremu obroka prilagodite broju članova vaše porodice.
  • Alkoholna i gazirana pića...
    Prilikom sprovodjenja dijete konzumiranje alkoholnih i gaziranih pića se strogo zabranjuje jer ona remete proces mršavljenja.
  • Kafa i čajevi...
    Tokom dijete kafe i čajevi se mogu piti u doziranim količinama, ali bez šećera. Sokove, izuzev ceđenih voćnih sokova, treba izbegavati.
Proteinski dan
Doručak
  • Voće

    • Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.
  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.
Ručak
  • Paprike sa jajima

    • 4 paprike
    • 1 manja glavica crnog luka
    • 1 manji paradajz
    • 2 jaja
    • biozačin
    • peršunov list
    • ulje
  1. Na malo ulja propržiti usitnjen luk. Potom dodati papriku isečenu na kockice.
  2. Kada paprika omekša umešati paradajz isečen na kockice i začiniti biozačinom.
  3. Nakon toga povrću dodati umućena jaja i mešati dok se jaja ne ispeku.
  4. Na kraju posuti naseckanim peršunom.

Uz ručak možete pojesti jedno parče integralnog hleba i salatu od raznovrsnog povrća sa maksimalno jednom kašičicom ulja.

Večera
  • Paprike sa jajima

    • Isti kao za ručak

Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak, ali bez hleba. Peporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.

Saveti dana

  • Vodite računa o vremenu...
    Pauza između ručka i večere je minimum 3 sata. Poslednji obrok bi trebalo da bude do 20h eventualno do 21h (s tim da od obroka do spavanja prođe bar 3 sata). Posle toga možete piti vodu i blage biljne čajeve.

Namirnice za sutrašnji dan

  • Doručak
    Voće po izboru
  • Ručak- "Palačinke sa pečurkama"
    • Sastojci za testo:
    • 3 šolje brašna
    • 2,5 šolja kisele vode
    • malo soli
    • malo praška za pecivo
    • malo ulja
    •  
    • Sastojci za fil:
    • 1 glavica crnog luka
    • 500 g šampinjona
    • 1 kašika paradajz pirea
    • mleveni biber
    • so
  • Večera - "Čoko lava mafini"
    • 100 g čokolade za kuvanje
    • 100 g maslaca
    • 3 jaja
    • 50 g šećera
    • 50 g brašna
    • kockice čokolade
    •  
    • Ostalo:
    • 1 štangla crne čokolade

Saveti za svaki dan

  • Ne bacajte hranu...
    Količinu namirnica koje koristite za pripremu obroka prilagodite broju članova vaše porodice.
  • Alkoholna i gazirana pića...
    Prilikom sprovodjenja dijete konzumiranje alkoholnih i gaziranih pića se strogo zabranjuje jer ona remete proces mršavljenja.
  • Kafa i čajevi...
    Tokom dijete kafe i čajevi se mogu piti u doziranim količinama, ali bez šećera. Sokove, izuzev ceđenih voćnih sokova, treba izbegavati.
Skrobni dan
Doručak
  • Voće

    • Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.
  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.
Ručak
  • Supa od povrća

    • 2-3 krompira
    • paradajz sok
    • 1 šargarepa
    • 3-4 čena belog luka
    • slatka (ljuta) aleva paprika
    • mleveni biber
    • peršunov list
    • biozačin
  1. Krompir i šargarepu iseći na kockice, beli luk zgnečiti i iseći na sitnije komade.
  2. Skuvati krompir i šargarepu. Nekoliko kuvanih kockica krompira viljuškom zgnječiti.
  3. Dodati alevu papriku, biozačin, paradajz sok po ukusu, beli luk i kuvati na tihoj vatri još par minuta.
  4. Na kraju supu pobiberiti i posuti naseckanim peršunom.

Uz ručak možete pojesti jedno parče integralnog hleba i salatu od raznovrsnog povrća sa maksinalno jednom kašičicom ulja.

Večera
  • Supa od povrća

    • Isti kao za ručak.

Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak, ali bez hleba. Peporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.

Saveti dana

  • Protiv alergije...
    Crna čokolade je obavezna za vreme držanja dijete jer služi kao prevencija protiv alergije. Zato za vreme vašeg ugljeno-hidratnog dana obavezno za večeru pojedite jednu štanglu crne čokolade sa visokim procentom kakaa.
  • Vodite računa o vremenu
    Pauza između ručka i večere je minimum 3 sata. Poslednji obrok bi trebalo da bude do 20h eventualno do 21h (s tim da od obroka do spavanja prođe bar 3 sata). Posle toga možete piti vodu i blage biljne čajeve.

Namirnice za sutrašnji dan

  • Doručak
    Voće po izboru
  • Ručak - "Voće u foliji" - za 2 osobe
    • 2 banane
    • 2 jabuke
    • 2 breskve
    • limunov sok
    • 20 g badema
    • 1 šoljica kupina
    • par listića mente
  • Večera - "Voće u foliji"
    • Sastojci isti kao za ručak.

Saveti za svaki dan

  • Ne bacajte hranu...
    Količinu namirnica koje koristite za pripremu obroka prilagodite broju članova vaše porodice.
  • Alkoholna i gazirana pića...
    Prilikom sprovodjenja dijete konzumiranje alkoholnih i gaziranih pića se strogo zabranjuje jer ona remete proces mršavljenja.
  • Kafa i čajevi...
    Tokom dijete kafe i čajevi se mogu piti u doziranim količinama, ali bez šećera. Sokove, izuzev ceđenih voćnih sokova, treba izbegavati.
Ugljeno-hidratni dan
Doručak
  • Voće

    • Voće po izboru. Npr: 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.
  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.
Ručak
  • Palačinke sa pečurkama

    • Sastojci za testo:
    •  
    • 3 šolje brašna
    • 2,5 šolja kisele vode
    • malo soli
    • malo praška za pecivo
    • malo ulja
    • Sastojci za fil:
    •  
    • 1 glavica crnog luka
    • 500 g šampinjona
    • 1 kašika paradajz pirea
    • mleveni biber
    • so
  1. Pomešati brašno sa kiselom vodom, praškom za pecivo i prstohvatom soli.
  2. Mutiti mikserom dok se ne dobije glatka masa. Potom dodati kašiku ulja i još malo promešati.
  3. Na teflonskom tiganju (bez dodavanja ulja) ispeći palačinke sa obe strane.
  4. Na malo ulja propržiti naseckan luk i dodati šampinjone isečene na listiće.
  5. Kada pečurke omekšaju posoliti i pobiberiti po ukusu.
  6. Potom dodati kašiku paradajz pirea, promešati i ostaviti na tihoj vatri još par minuta.
  7. Palačinke filovati pripremljenim filom.

Za ručak pojedite 3 palačinke.

Večera
  • Čoko lava mafini

    • 3 jaja
    • 100 g čokolade za kuvanje
    • 100 g maslaca
    • 50 g šećera
    • 50 g brašna
    • kockice čokolade
  1. Umutiti penasto jaja sa šećerom. Maslac i čokoladu otopiti na pari i dodati umućenim jajima.
  2. Potom umešati brašno i sve sve sastojke fino sjediniti.
  3. Sipati u papirne korpice za mafine i po jednu kocku čokolade staviti u sredinu mafina.
  4. Peći na 200° C 4 minuta, a zatim na 100° C još 4 minuta.

Za večeru pojedite 2 čoko lava mafina i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.

Ukoliko niste ljubitelj slatkiša možete jesti hranu koju ste pripremili za ručak (neka porcija bude upola manja) i neizostavno 1 štanglu crne čokolade.

Ako pripremate poslasticu koja je dugotrajnija, prekrijte je aluminijumskom folijom kako se ne bi sušila, i sačuvajte je za vaš sledeći ugljeno-hidratni dan.

Ukoliko vam pripremanje slatkiša oduzima puno vremena ili vam poslastice preostaju, možete u poslastičarnici kupiti vaš omiljeni kolač.

Saveti dana

  • Vodite računa o vremenu...
    Pauza između obroka ne sme biti manja od 2 sata. Poslednji obrok bi trebalo da bude do 20h eventualno do 21h (s tim da od obroka do spavanja prođe bar 3 sata). Posle toga možete piti vodu i blage biljne čajeve
  • Vodite računa o količini
    Ne preporučuje se više od 100 g semenki i koštunjavog voća dnevno. Izvegavajte slano i jače pečeno. Što se suvog voća tiče možete pojesti 8-10 komada dnevno.

Namirnice za sutrašnji dan

  • Doručak
    Voće po izboru
  • Ručak - "Sataraš sa belim mesom" - za 4 osobe
    • 300 g pilećeg filea
    • 400 g paprike
    • 400 g paradajza
    • 1 glavica crnog luka
    • 1-2 čena belog luka
    • peršunov list
    • biozačin
    • mleveni biber
    • ulje
    • so
    •  
    • Ostalo
    • 1 kocka za pileću supu
    • 1 parče integralnog hleba
    • salata po izboru
  • Večera - "Sataraš sa belim mesom"
    • Sastojci isti kao za ručak.

Saveti za svaki dan

  • Ne bacajte hranu...
    Količinu namirnica koje koristite za pripremu obroka prilagodite broju članova vaše porodice.
  • Alkoholna i gazirana pića...
    Prilikom sprovodjenja dijete konzumiranje alkoholnih i gaziranih pića se strogo zabranjuje jer ona remete proces mršavljenja.
  • Kafa i čajevi...
    Tokom dijete kafe i čajevi se mogu piti u doziranim količinama, ali bez šećera. Sokove, izuzev ceđenih voćnih sokova, treba izbegavati.
Voćni dan
Doručak
  • Voće

    • Voće po izboru. Npr: 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.
  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Pošto su ovoga dana obroci češći preporučuje se veći broj užina. Pored svežeg voća možete jesti: semenke, kuvano, pečno, suvo i koštunjavo voće kao i pojedine vrste svežeg ili barenog povrća.

Ručak
  • Voće u foliji

    • 2 banane
    • 2 jabuke
    • 2 breskve
    • limunov sok
    • 20 g badema
    • 1 šoljica kupina
    • par listića mente
  1. Voće oprati, oljuštiti, naseckati na sitnije komade i poprskati limunovim sokom.
  2. Zatim voće umotati u aluminijumsku foliju i peći u zagrejanoj rerni 15 minuta na temperaturi od 180°C.
  3. Pečeno voće izvaditi iz folije, posuti kupinama i nasecksnim bademima i ukrasiti listićima mente.

Za pripremanje ovog recepta možete koristiti voće po Vašem ukusu.

Za užinu možete piti ceđene voćne sokove ili kompote bez šećera.

Večera
  • Voće u foliji

    • Isti kao za ručak.

Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak. Peporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.