Dnevni recepti za Vašu dijetu

Svakoga dana celodnevni meni za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Ukoliko danas počinjete sa dijetom pratite recepte iz
Grupe IV

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe IV, kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe III kojoj je sutrašnji dan proteinski.

Vodeni dan

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Saveti dana

  • Za doručak...
    Preporučuje se da se za doručak uvek jede jedna vrsta voća. Voće bi trebalo da bude neprskano. Nemojte dodavati šlag, šećer, sladoled ili druge nevoćne sastojke.
  • Proteinske namirnice se ne smeju mešati...
    Savetuje se da se različite vrste proteina ne mešaju u jednom obroku, niti u jednom danu.
  • Vodite računa o vremenu...
    Pauza između ručka i večere je minimum 4 sata. Poslednji obrok bi trebalo da bude do 20h eventualno do 21h (s tim da od obroka do spavanja prođe bar 3 sata). Posle toga možete piti vodu i blage biljne čajeve.

Namirnice za sutrašnji dan

  • Doručak
    Voće po izboru
  • Ručak - "Punjeni paradajz" - za 4 osobe
    • 8 paradajza
    • 8 kašičica pirinča
    • 2 čena belog luka
    • 4 kašike paradajz pirea
    • 1 veza peršunovog lista
    • maslinovo ulje
    • mleveni biber
    • bosiljak
    • so
    •  
    • Ostalo
    • 1 kocka za povrtnu supu
    • 1 parče integralnog hleba
    • salata po izboru
  • Večera - "Punjeni paradajz"
    • Sastojci isti kao za ručak.

Saveti za svaki dan

  • Ne bacajte hranu...
    Količinu namirnica koje koristite za pripremu obroka prilagodite broju članova vaše porodice.
  • Alkoholna i gazirana pića...
    Prilikom sprovodjenja dijete konzumiranje alkoholnih i gaziranih pića se strogo zabranjuje jer ona remete proces mršavljenja.
  • Kafa i čajevi...
    Tokom dijete kafe i čajevi se mogu piti u doziranim količinama, ali bez šećera. Sokove, izuzev ceđenih voćnih sokova, treba izbegavati.
Proteinski dan
Doručak
  • Voće

    • Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.
  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.
Ručak
  • Riblji fileti u foliji

    • 400 g fileta oslića
    • 1 glavica crnog luka
    • 2 paradajza
    • maslinovo ulje
    • začinsko bilje (po ukusu)
    • mleveni biber
    • so
  1. Posudu za pečenje obložiti većim komadom aluminijumske folije i poprskati je maslinovim uljem.
  2. Zatim rasporediti filete oslića koje ste predhodno isekli na manje komade.
  3. Preko ribe staviti paradajz isečen na kolutove i usitnjen luk.
  4. Oslić poprskati maslinovim uljem, posoliti, pobiberiti i posuti začinskim bilje po vašem ukusu.
  5. Potom zatvoriti foliju i peći u zagrejanoj rerni 35 minuta na temperaturi od 200°C.

Uz ručak možete pojesti jedno parče integralnog hleba i salatu od raznovrsnog povrća sa maksimalno jednom kašičicom ulja.

Večera
  • Riblji fileti u foliji

    • Isti kao za ručak

Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak, ali bez hleba. Peporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.

Saveti dana

  • Vodite računa o vremenu...
    Pauza između ručka i večere je minimum 3 sata. Poslednji obrok bi trebalo da bude do 20h eventualno do 21h (s tim da od obroka do spavanja prođe bar 3 sata). Posle toga možete piti vodu i blage biljne čajeve.

Namirnice za sutrašnji dan

  • Doručak
    Voće po izboru
  • Ručak- "Kačamak" - za 4 osobe
    • 1 litar vode
    • 1 kašičice soli
    • 250 g kukuruznog brašna
    • 1 kašika ulja
  • Večera - "Oblande sa krem bananicama "
    • 500 g mlevenog keksa
    • 200 g soka od narandže
    • 250 g margarina
    • 350 g šećera
    • 200 g mlevenih oraha
    • oblande
    • krem bananice
    •  
    • Ostalo:
    • 1 štangla crne čokolade

Saveti za svaki dan

  • Ne bacajte hranu...
    Količinu namirnica koje koristite za pripremu obroka prilagodite broju članova vaše porodice.
  • Alkoholna i gazirana pića...
    Prilikom sprovodjenja dijete konzumiranje alkoholnih i gaziranih pića se strogo zabranjuje jer ona remete proces mršavljenja.
  • Kafa i čajevi...
    Tokom dijete kafe i čajevi se mogu piti u doziranim količinama, ali bez šećera. Sokove, izuzev ceđenih voćnih sokova, treba izbegavati.
Skrobni dan
Doručak
  • Voće

    • Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.
  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.
Ručak
  • Pirinač sa šampinjonima

    • 250 g šampinjona
    • 1 šolja pirinča
    • 1 glavica crnog luka
    • 1 čen belog luka
    • 3 paradajza
    • peršunov list
    • mleveni biber
    • aleva paprika
    • biozačin
    • ulje
  1. Na malo ulja propržiti usitnjen crni i beli luk, zatim dodati paradajz isečen na kockice.
  2. Potom umešati pečurke isečene na listiće, alevu papriku i biozačin. Dinstati dok šampinjoni ne omekšaju.
  3. Zatim dodati pirinač, preliti vrelom vodom i kuvati 15-20 minuta na umerenoj temperaturi.
  4. Kada je pirinač kuvan pobiberiti po ukusu i posuti naseckanim peršunom.

Uz ručak možete pojesti jedno parče integralnog hleba, salatu od raznovrsnog povrća sa maksinalno jednom kašičicom ulja i 3 dl bistre supe bez rezanaca (npr. supu pripremljenu od kocke za povrtnu supu).

Večera
  • Pirinač sa šampinjonima

    • Isti kao za ručak.

Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak, ali bez hleba i supe. Peporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.

Saveti dana

  • Protiv alergije...
    Crna čokolade je obavezna za vreme držanja dijete jer služi kao prevencija protiv alergije. Zato za vreme vašeg ugljeno-hidratnog dana obavezno za večeru pojedite jednu štanglu crne čokolade sa visokim procentom kakaa.
  • Vodite računa o vremenu
    Pauza između ručka i večere je minimum 3 sata. Poslednji obrok bi trebalo da bude do 20h eventualno do 21h (s tim da od obroka do spavanja prođe bar 3 sata). Posle toga možete piti vodu i blage biljne čajeve.

Namirnice za sutrašnji dan

  • Doručak
    Voće po izboru
  • Ručak - "Voćna salata" - za 2 osobe
    • 2 banane
    • 100 g ananasa iz konzerve
    • 1 jabuka
    • 1 kašičica sušenih brusnica
    • 1 kašičica suvog grožđa
    • 1 narandža ili 1/2 limuna
    • 1 kašika preprženih oraha
  • Večera - "Voćna salata"
    • Sastojci isti kao za ručak.

Saveti za svaki dan

  • Ne bacajte hranu...
    Količinu namirnica koje koristite za pripremu obroka prilagodite broju članova vaše porodice.
  • Alkoholna i gazirana pića...
    Prilikom sprovodjenja dijete konzumiranje alkoholnih i gaziranih pića se strogo zabranjuje jer ona remete proces mršavljenja.
  • Kafa i čajevi...
    Tokom dijete kafe i čajevi se mogu piti u doziranim količinama, ali bez šećera. Sokove, izuzev ceđenih voćnih sokova, treba izbegavati.
Ugljeno-hidratni dan
Doručak
  • Voće

    • Voće po izboru. Npr: 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.
  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.
Ručak
  • Kačamak

    • 1 litar vode
    • 1 kašičice soli
    • 250 g kukuruznog brašna
    • 1 kašika ulja
  1. U veću posudu sipati litar vode i dodati so.
  2. Kada voda proključa smanjiti temperaturu i postepeno sipati brašno uz stalno mešanje.
  3. Kuvati oko 10 minuta a potom dodati kašiku vrelog ulja.
Večera
  • Oblande sa krem bananicama

    • 500 g mlevenog keksa
    • 200 g soka od narandže
    • 250 g margarina
    • 350 g šećera
    • 200 g mlevenih oraha
    • oblande
    • krem bananice
  1. Margarin otopiti na tihoj vatri, zatim dodati keks, šećer, orahe i sok od narandže.
  2. Listove oblandi nakvasiti mokrom krpom tako da mogu da se saviju.
  3. Svaki list oblande namazati filom a na širu stranu redjati krem bananice.
  4. Urolati i ostaviti na hladnom mestu da odstoji pre posluženja.

Za večeru pojedite par kolača i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.

Ukoliko niste ljubitelj slatkiša možete jesti hranu koju ste pripremili za ručak (neka porcija bude upola manja) i neizostavno 1 štanglu crne čokolade.

Ako pripremate poslasticu koja je dugotrajnija, prekrijte je aluminijumskom folijom kako se ne bi sušila, i sačuvajte je za vaš sledeći ugljeno-hidratni dan.

Ukoliko vam pripremanje slatkiša oduzima puno vremena ili vam poslastice preostaju, možete u poslastičarnici kupiti vaš omiljeni kolač.

Saveti dana

  • Vodite računa o vremenu...
    Pauza između obroka ne sme biti manja od 2 sata. Poslednji obrok bi trebalo da bude do 20h eventualno do 21h (s tim da od obroka do spavanja prođe bar 3 sata). Posle toga možete piti vodu i blage biljne čajeve
  • Vodite računa o količini
    Ne preporučuje se više od 100 g semenki i koštunjavog voća dnevno. Izvegavajte slano i jače pečeno. Što se suvog voća tiče možete pojesti 8-10 komada dnevno.

Namirnice za sutrašnji dan

  • Doručak
    Voće po izboru
  • Ručak - "Riblji fileti u foliji" - za 3 osobe
    • 400 g fileta oslića
    • 1 glavica crnog luka
    • 2 paradajza
    • maslinovo ulje
    • začinsko bilje (po ukusu)
    • mleveni biber
    • so
    •  
    • Ostalo
    • 1 parče integralnog hleba
    • salata po izboru
  • Večera - "Riblji fileti u foliji"
    • Sastojci isti kao za ručak.

Saveti za svaki dan

  • Ne bacajte hranu...
    Količinu namirnica koje koristite za pripremu obroka prilagodite broju članova vaše porodice.
  • Alkoholna i gazirana pića...
    Prilikom sprovodjenja dijete konzumiranje alkoholnih i gaziranih pića se strogo zabranjuje jer ona remete proces mršavljenja.
  • Kafa i čajevi...
    Tokom dijete kafe i čajevi se mogu piti u doziranim količinama, ali bez šećera. Sokove, izuzev ceđenih voćnih sokova, treba izbegavati.
Voćni dan
Doručak
  • Voće

    • Voće po izboru. Npr: 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.
  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Pošto su ovoga dana obroci češći preporučuje se veći broj užina. Pored svežeg voća možete jesti: semenke, kuvano, pečno, suvo i koštunjavo voće kao i pojedine vrste svežeg ili barenog povrća.

Ručak
  • Voćna salata

    • 2 banane
    • 1 jabuka
    • 100 g ananasa iz konzerve
    • 1 kašičica sušenih brusnica
    • 1 kašičica suvog grožđa
    • 1 narandža ili 1/2 limuna
    • 1 kašika preprženih oraha
  1. Voće iseći na željenu veličinu i oblik. Dodati brusnice i suvo grožđe.
  2. Nakon toga politi sokom od narandže ili limuna, posuti orasima i izmešati.

Za pripremanje voćne salate možete koristiti voće po Vašem ukusu.

Za užinu možete piti ceđene voćne sokove ili kompote bez šećera.

Večera
  • Voćna salata

    • Isti kao za ručak.

Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak. Peporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.