Dnevni recepti za Vašu dijetu

Svakoga dana celodnevni meni za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Ukoliko danas počinjete sa dijetom pratite recepte iz
Grupe I

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe I, kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe IV kojoj je sutrašnji dan proteinski.

Vodeni dan

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Saveti dana

  • Za doručak...
    Preporučuje se da se za doručak uvek jede jedna vrsta voća. Voće bi trebalo da bude neprskano. Nemojte dodavati šlag, šećer, sladoled ili druge nevoćne sastojke.
  • Proteinske namirnice se ne smeju mešati...
    Savetuje se da se različite vrste proteina ne mešaju u jednom obroku, niti u jednom danu.
  • Vodite računa o vremenu...
    Pauza između ručka i večere je minimum 4 sata. Poslednji obrok bi trebalo da bude do 20h eventualno do 21h (s tim da od obroka do spavanja prođe bar 3 sata). Posle toga možete piti vodu i blage biljne čajeve.

Namirnice za sutrašnji dan

  • Doručak
    Voće po izboru
  • Ručak - "Sočivo" - za 4 osobe
    • 300 g sočiva
    • 1 glavica crnog luka (praziluk)
    • 1 konzerva paradajz pelata
    • 2 šargarepe
    • maslinovo ulje
    • peršunov list
    • mleveni biber
    • čili sos (po želji)
    • so
    •  
    • Ostalo
    • 1 parče integranlog hleba
    • salata po izboru
    •  
    • Napomena:
    • Sočivo operite i ostavite preko noći da odstoji u vodi.
  • Večera - "Sočivo"
    • Sastojci isti kao za ručak.

Saveti za svaki dan

  • Ne bacajte hranu...
    Količinu namirnica koje koristite za pripremu obroka prilagodite broju članova vaše porodice.
  • Alkoholna i gazirana pića...
    Prilikom sprovodjenja dijete konzumiranje alkoholnih i gaziranih pića se strogo zabranjuje jer ona remete proces mršavljenja.
  • Kafa i čajevi...
    Tokom dijete kafe i čajevi se mogu piti u doziranim količinama, ali bez šećera. Sokove, izuzev ceđenih voćnih sokova, treba izbegavati.

Proteinski dan

Doručak
  • Voće

    • Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.
  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.
Ručak
  • Šnicle u paradajz sosu

    • 4 svinjske šnicle
    • 4 kašičice senfa
    • 500 ml paradajz sosa
    • 1 kašičica slatke aleve paprika
    • malo ljute aleve paprike
    • peršunov list
    • mleveni biber
    • ruzmarin
    • bosiljak
    • so
    • ulje
  1. Šnicle posoliti i premazati senfom.
  2. U dubljoj posudi zagrejati ulje i kratko ispržiti šnicle sa obe strane.
  3. Izvaditi šnicle u tanjir i ostaviti ih sa strane.
  4. U ulje koje je korišćeno za prženje šnicli sipati paradajz sos. Začiniti ga solju i biberom po ukusu.
  5. Dodati bosiljak, ruzmarin, alevu slatku i ljutu papriku.
  6. Vratiti šnicle u sos i kuvati ih na tihoj vatri dok ne omešaju (oko 30 minuta).
  7. Na kraju posuti naseckanim peršunom.

Uz ručak možete pojesti jedno parče integralnog hleba, salatu od raznovrsnog povrća sa maksimalno jednom kašičicom ulja i 3 dl bistre supe bez rezanaca (npr. supu pripremljenu od kocke za povrtnu supu).

Večera
  • Šnicle u paradajz sosu

    • Isti kao za ručak

Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak, ali bez hleba i supe. Peporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.

Saveti dana

  • Vodite računa o vremenu...
    Pauza između ručka i večere je minimum 3 sata. Poslednji obrok bi trebalo da bude do 20h eventualno do 21h (s tim da od obroka do spavanja prođe bar 3 sata). Posle toga možete piti vodu i blage biljne čajeve.

Namirnice za sutrašnji dan

  • Doručak
    Voće po izboru
  • Ručak- "Pica sa pečurkama"
    • 1 komad gotovog testa za picu
    • 300 g šampinjona
    • 1 glavica crnog luka
    • maslinovo ulje
    • 2-3 kašike paradajz pelata
    • 5-6 maslina
    • susam (po želji)
    • so
    •  
    • Za paradajz sos:
    • 150 g paradajz pelata
    • 2-3 čena belog luka
    • 1 kašika maslinovog ulja
    • origano
    • bosiljak
  • Večera - "Voćni kolač sa pudingom"
    • Za koru:
    • 3 jajeta
    • 5 kašika šećera
    • 5 kašika brašna
    • 1 kašika mleka
    • 1 prašak za pecivo
    •  
    • Za fil:
    • 1/2 kg rendanih jabuka
    • 3 dl vode
    • 2 dl šećera
    • 1 puding od vanile
    • šlag
    •  
    • Ostalo:
    • 1 štangla crne čokolade

Saveti za svaki dan

  • Ne bacajte hranu...
    Količinu namirnica koje koristite za pripremu obroka prilagodite broju članova vaše porodice.
  • Alkoholna i gazirana pića...
    Prilikom sprovodjenja dijete konzumiranje alkoholnih i gaziranih pića se strogo zabranjuje jer ona remete proces mršavljenja.
  • Kafa i čajevi...
    Tokom dijete kafe i čajevi se mogu piti u doziranim količinama, ali bez šećera. Sokove, izuzev ceđenih voćnih sokova, treba izbegavati.

Skrobni dan

Doručak
  • Voće

    • Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.
  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.
Ručak
  • Sočivo

    • 300 g sočiva
    • 1 glavica crnog luka (praziluk)
    • 1 konzerva paradajz pelata
    • 2 šargarepe
    • maslinovo ulje
    • peršunov list
    • mleveni biber
    • čili sos
    • so
  1. Sočivo naliti vodom i kuvati.
  2. Na malo ulja propržiti naseckan crni luk (praziluk), zatim dodati usitnjenu šargarepu.
  3. Kada povrće omekša začiniti ga solju i biberom i dodati kuvano sočivo i paradajz pelat.
  4. Kuvati 10 minuta na umerenoj temperaturi i na kraju posuti naseckanim peršunom.
  5. Po želji se može dodati čili sos kako bi se dobio pikantan ukus.

Uz ručak možete pojesti jedno parče integralnog hleba i salatu od raznovrsnog povrća sa maksimalno jednom kašičicom ulja.

Večera
  • Sočivo

    • Isti kao za ručak.

Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak, ali bez hleba. Peporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.

Saveti dana

  • Protiv alergije...
    Crna čokolade je obavezna za vreme držanja dijete jer služi kao prevencija protiv alergije. Zato za vreme vašeg ugljeno-hidratnog dana obavezno za večeru pojedite jednu štanglu crne čokolade sa visokim procentom kakaa.
  • Vodite računa o vremenu
    Pauza između ručka i večere je minimum 3 sata. Poslednji obrok bi trebalo da bude do 20h eventualno do 21h (s tim da od obroka do spavanja prođe bar 3 sata). Posle toga možete piti vodu i blage biljne čajeve.

Namirnice za sutrašnji dan

  • Doručak
    Voće po izboru
  • Ručak - "Zapečeno voće" - za 2 osobe
    • 4 jabuke (ili banane, kruške - po želji)
    • 1 narandža
    • 3-4 kašičice mlevenih oraha ili lešnika
  • Večera - "Zapečeno voće"
    • Sastojci isti kao za ručak.

Saveti za svaki dan

  • Ne bacajte hranu...
    Količinu namirnica koje koristite za pripremu obroka prilagodite broju članova vaše porodice.
  • Alkoholna i gazirana pića...
    Prilikom sprovodjenja dijete konzumiranje alkoholnih i gaziranih pića se strogo zabranjuje jer ona remete proces mršavljenja.
  • Kafa i čajevi...
    Tokom dijete kafe i čajevi se mogu piti u doziranim količinama, ali bez šećera. Sokove, izuzev ceđenih voćnih sokova, treba izbegavati.

Ugljeno-hidratni dan

Doručak
  • Voće

    • Voće po izboru. Npr: 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.
  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.
Ručak
  • Pica sa pečurkama

    • 1 komad gotovog testa za picu
    • 300 g šampinjona
    • 1 glavica crnog luka
    • 2-3 kašike paradajz pelata
    • 5-6 maslina
    • susam (po želji)
    • maslinovo ulje, so
    • Za paradajz sos:
    •  
    • 150 g paradajz pelata
    • 2-3 čena belog luka
    • 1 kašika maslinovog ulja
    • origano
    • bosiljak
  1. Na malo ulja propržiti usitnjen crni luk i dodati šampinjone isečene na listiće.
  2. Kada pečurke omekšaju posoliti po ukusu.
  3. Na testo za picu razmazati paradajz pelat, odozgo rasporediti pečurke i posuti po želji susamom.
  4. Peći u zagrejanoj rerni na temperaturi od 200°C.
  5. Sastojke za paradajz sos izmešati u blenderu i kuvati na tihoj vatri dok se sos ne zgusne.
  6. Pečenu picu premazati paradajz sosom i ukrasiti maslinama.

Za ručak pojedite jedno parče pice.

Večera
  • Voćni kolač sa pudingom

    • Sastojci za koru:
    •  
    • 3 jajeta
    • 5 kašika šećera
    • 5 kašika brašna
    • kašika mleka
    • 1 prašak za pecivo
    • Sastojci za fil:
    •  
    • 1/2 kg rendanih jabuka
    • 3 dl vode
    • 2 dl šećera
    • 1 puding od vanile
    • šlag
  1. Odvojite žumanca od belanaca, a zatim ih sa šećerom i mlekom penasto umutite.
  2. Ovoj smesi dodajte brašno pomešano s praškom za pecivo.
  3. Potom dodajte sneg od belanaca, izmešajte, izlijte u pleh i ispecite koru.
  4. U 3 dl vode stavite rendane jabuke i 2 dl šećera pa kuvajte dok jabuke ne omekšaju.
  5. Nakon toga dodajte puding od vanile razmućen sa 3 kašike vode.
  6. Kad se masa zgusne, tako toplu je nanesite na koru. Hladan kolač ukrasite šlagom.

Za večeru pojedite jedno parče kolača i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.

Ukoliko niste ljubitelj slatkiša možete jesti hranu koju ste pripremili za ručak (neka porcija bude upola manja) i neizostavno 1 štanglu crne čokolade.

Ako pripremate poslasticu koja je dugotrajnija, prekrijte je aluminijumskom folijom kako se ne bi sušila, i sačuvajte je za vaš sledeći ugljeno-hidratni dan.

Ukoliko vam pripremanje slatkiša oduzima puno vremena ili vam poslastice preostaju, možete u poslastičarnici kupiti vaš omiljeni kolač.

Saveti dana

  • Vodite računa o vremenu...
    Pauza između obroka ne sme biti manja od 2 sata. Poslednji obrok bi trebalo da bude do 20h eventualno do 21h (s tim da od obroka do spavanja prođe bar 3 sata). Posle toga možete piti vodu i blage biljne čajeve
  • Vodite računa o količini
    Ne preporučuje se više od 100 g semenki i koštunjavog voća dnevno. Izvegavajte slano i jače pečeno. Što se suvog voća tiče možete pojesti 8-10 komada dnevno.

Namirnice za sutrašnji dan

  • Doručak
    Voće po izboru
  • Ručak - "Salata od spanaća" - za 2 osobe
    • 300 g spanaća
    • 2 tvrdo kuvano jaja
    • 3-4 struka mladog luka
    • 10 kamada šampinjona
    • limunov sok
    • 2 čena belog luka
    • mleveni biber
    • maslinovo ulje
    • 2-3 čeri paradajza
    • so
    •  
    • Ostalo
    • 1 parče integralnog hleba
    • 1 kocka za povrtnu supu
    • salata po izboru
  • Večera - "Salata od spanaća"
    • Sastojci isti kao za ručak.

Saveti za svaki dan

  • Ne bacajte hranu...
    Količinu namirnica koje koristite za pripremu obroka prilagodite broju članova vaše porodice.
  • Alkoholna i gazirana pića...
    Prilikom sprovodjenja dijete konzumiranje alkoholnih i gaziranih pića se strogo zabranjuje jer ona remete proces mršavljenja.
  • Kafa i čajevi...
    Tokom dijete kafe i čajevi se mogu piti u doziranim količinama, ali bez šećera. Sokove, izuzev ceđenih voćnih sokova, treba izbegavati.

Voćni dan

Doručak
  • Voće

    • Voće po izboru. Npr: 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.
  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Pošto su ovoga dana obroci češći preporučuje se veći broj užina. Pored svežeg voća možete jesti: semenke, kuvano, pečno, suvo i koštunjavo voće kao i pojedine vrste svežeg ili barenog povrća.

Ručak
  • Zapečeno voće

    • 4 jabuke (ili banane, kruške - po želji)
    • 3-4 kašičice mlevenih oraha ili lešnika
    • 1 narandža
  1. Voće oljuštiti, iseći na manje kocke i staviti u vatrostalnu posudu.
  2. Politi sokom od narandže, posuti orasima ili lešnicima i izmešati.
  3. Peći u zagrejanoj rerni 20 minuta na umerenoj temperaturi.

Za užinu možete piti ceđene voćne sokove ili kompote bez šećera.

Večera
  • Zapečeno voće

    • Isti kao za ručak.

Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak. Preporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.