UN DIJETA RECEPTI

Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.

UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 3

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 3 , kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 2 kojoj je sutrašnji dan proteinski.

VODENI DAN

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Ugljeno-hidratni dan


Doručak

Voće

Sastojci

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Priprema

  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Ručak

Špagete sa paradajz pelatom

  • 40 minuta
  • 4 osobe
  • Jednostavno

Sastojci

  • 500 g špageta
  • 400 g šampinjona
  • 400 g paradajz pelata (1 konzerva)
  • 1 glavica crnog luka
  • 2 čena belog luka
  • 1-2 kašike paradajz perea (po potrebi)
  • 1 kašičica aleve slatke paprike
  • malo aleve ljute paprike
  • malo bosiljka
  • origano
  • peršunov list
  • mleveni biber
  • maslinovo ulje
  • so

Priprema

  1. Na malo ulja propržiti naseckan crni i beli luk. Dodati šampinjone isečene na listiće.(Ne dodavati vodu).Posoliti.
  2. Kada pečurke omekšaju dodati paradajz pelat. Pred kraj kuvanja dodati alevu slatku i ljutu papriku.
  3. Po želji umešati paradajz pire. Kuvati 15-20 minuta. Začiniti biberom, origanom i bosiljkom.
  4. Na kraju dodati sitno naseckan peršunov list.
  5. Skuvati špagete u slanoj vodi, isprati ih hladnom vodom i ocediti.
  6. Na kraju dobijenu smesu pomešati sa kuvanim špagetama.

Večera

Lešnik kuglice

  • 30 minuta
  • Jednostavno

Sastojci

  • 100 g pečenih mlevenih lešnika
  • 100 g čokolade za kuvanje
  • 100 g maslaca
  • 50 g Nutelle
  • mleveni keks po potrebi
  • 50 g krupno mlevenih lešnika

Priprema

  1. Maslac, Nutellu i čokoladu otopiti na pari, zatim umešati mlevene lešnike.
  2. Sjediniti i postepeno dodavati mleveni keks dok smesa ne bude pogodna za oblikovanje kuglica.
  3. Napravljene kuglice uvaljati u krupno mlevene pečene lešnike.
  4. Kuglice staviti u papirne korpice i ostaviti neko vreme u frizideru da se stegnu.

Napomena

Za večeru pojedite par lešnik kuglica i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.