UN DIJETA RECEPTI

Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.

UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 4

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 4 , kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 3 kojoj je sutrašnji dan proteinski.

VODENI DAN

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Skrobni dan


Doručak

Voće

Sastojci

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Preporuka

Sušena aronija (na niskim temperaturama) predstavlja savršen dodatak Vašem svakodnevnom doručku. Porcija je niskokalorična, brzo stvara osećaj sitosti i ojačava Vaš imunitet. Izuzetno je bogata antioksidansima, vlaknima i vitaminima.

Priprema

  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Ručak

Posni pasulj

  • 60 minuta
  • 4 osobe
  • Jednostavno

Sastojci

  • 200 g pasulja
  • 2 šargarepe
  • 1 glavica crnog luka
  • 2 čena belog luka
  • malo ulja
  • 2 dl kuvanog paradajza (paradajz pelata)
  • 1/2 kašičice mlevene crvene paprike
  • peršunov list
  • mleveni biber
  • biozačin

Priprema

  1. Staviti pasulj da se kuva. Kada voda proključa procediti ga i naliti čistom vodom.
  2. Zatim dodati usitnjenu šargarepu i crni luk. Začiniti biozačinom i biberom.
  3. Kada voda proključa smanjiti temperaturu i nastaviti kuvanje dok pasulj ne omekša.
  4. U šolju razmutiti malo ulja, mlevenu crvenu papriku i kuvani paradajz.
  5. Pripremljenom smesom naliti kuvani pasulj, dodati usitnjen beli luk i kuvati još 5 minuta.
  6. Nakon toga pasulj posuti naseckanim peršunom.

Napomena

Uz ručak možete pojesti jedno parče integranlog hleba i salatu od raznovrsnog porvća sa maksimalno jednom kašičicom ulja.

Večera

Posni pasulj

Sastojci i priprema

Isti kao za ručak

Napomena

Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak, ali bez supe. Peporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.