Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.
UN DIJETA RECEPTI
Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.
Smršajte u 3 koraka:
- Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
- Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
- Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe
Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.
UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 3
Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 3 , kojoj je današnji dan proteinski.
Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 2 kojoj je sutrašnji dan proteinski.
VODENI DAN
Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.
Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:
- Prva grupa prelazi u četvrtu
- Druga grupa prelazi u prvu
- Treća grupa prelazi u drugu
- Četvrta grupa prelazi u treću
Ugljeno-hidratni dan
Doručak

Voće
Sastojci
Priprema
- U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.
Ručak
Posna pica

Sastojci
- 1 komad gotovog testa za picu
- 200 g konzerviranog paradajza
- 150 g šampinjona
- 2 kašike paradajz pirea
- 3 kašike maslinovog ulja
- 1 glavica crnog luka
- 3 čena belog luka
- 1 kašičica origana
- mleveni biber
- so
Priprema
- Na 2 kašike ulja propržiti naseckan crni luk, zatim dodati usitnjen beli luk.
- Kad luk omekša dodati parčiće konzerviranog paradajza i paradajz pire.
- Posoliti i pobiberiti, pa kuvati dok se ne zgusne.
- U drugom tiganju na zagrejanom preostalom maslinovom ulju pržiti oprane i iseckane pečurke.
- Posoliti, pobiberiti i pržiti dok ne ispari tečnost koju su pustile.
- Testo za picu premazati paradajz sosom i posuti origanom.
- Rasporediti ispržene pečurke i peći picu na 200 °C, oko 20 minuta.
Napomena
Za ručak pojedite jedno parče pice.
Večera
Taliri

Sastojci
- 250 g brašna
- 1/2 kašičice praška za pecivo
- 100 g šećera u prahu
- prstohvat soli
- 125 g margarina
- 1 jaje
- 2 kašike kakaa
- susam
Priprema
- Izmešati sve sastojke osim kakaa i susama. Odvojiti 1/3 testa pa u njega dodati kakao.
- Od belog testa napraviti valjke prečnika 2 cm, a tamno testo razvaljati pa u njega umotati valjke.
- Tako pripremljene valjke staviti u frižider da odstoje oko sat vremena.
- Kad se testo stegne premazati ga vodom i uvaljati u susam.
- Seći kolutice debljine pola cm i peći u zagrejanoj rerni oko 15 minuta na 180°C.
- Kolači treba da zadrže belinu, ne bi smeli da se prepeku tj. da previše požute.
Napomena
Za večeru pojedite par talira i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.