DNEVNI RECEPTI ZA VAŠU UN DIJETU

Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.

UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 4

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 4, kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 3 kojoj je sutrašnji dan proteinski.

VODENI DAN

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Skrobni dan


Doručak

Voće

Sastojci

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Priprema

  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Ručak

Pasulj prebranac

  • 90 minuta
  • 4 osobe
  • Jednostavno

Sastojci

  • 500 g pasulja
  • 500 g crnog luka
  • 4 čena belog luka
  • aleva paprika
  • peršunov list
  • lovorov list
  • mleveni biber
  • biozačin (so)
  • malo ulja

Priprema

  1. Poželjno je ostaviti pasulj preko noći u vodi da omekša. Nakon toga staviti pasulj da se kuva. Kada provri prosuti vodu i doliti mlaku, čistu vodu, dodati par listova lovora i nastaviti sa kuvanjem pasulja dok ne omekša.
  2. Potom procediti pasulj i sačuvati malo vode u kojoj je kuvan.
  3. U prethodno podmazanu vatrostalnu posudu rasporediti trećinu pasulja, preko pasulja polovinu usitnjenog crnog i belog luka.
  4. Zatim posuti naseckanim peršunom, alevom paprikom, posoliti, pobiberiti i pokapati sa par kapi ulja.
  5. Postupak još jednom ponoviti i završiti preostalom trećinom pasulja.
  6. Doliti malo vode u kojoj se kuvao pasulj i zapeći u zagrejanoj rerni 30 minuta na temperaturi od 200°C.

Napomena

Uz ručak možete pojesti jedno parče integralnog hleba i salatu od raznovrsnog povrća sa maksimalno jednom kašičicom ulja.

Večera

Pasulj prebranac

Sastojci i priprema

Isti kao za ručak

Napomena

Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak, ali bez hleba. Peporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.