UN DIJETA RECEPTI

Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.

UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 3

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 3 , kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 2 kojoj je sutrašnji dan proteinski.

VODENI DAN

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Ugljeno-hidratni dan


Doručak

Voće

Sastojci

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Preporuka

Sušena aronija (na niskim temperaturama) predstavlja savršen dodatak Vašem svakodnevnom doručku. Porcija je niskokalorična, brzo stvara osećaj sitosti i ojačava Vaš imunitet. Izuzetno je bogata antioksidansima, vlaknima i vitaminima.

Priprema

  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Ručak

Salata od makarona

  • 20 minuta
  • 2 osobe
  • Jednostavno

Sastojci

  • 250 g makarona (oblik po želji)
  • 1 paprika
  • 2 paradajza
  • 1 manja glavica crnog luka
  • 1/2 tikvice
  • peršunov list
  • chilli (po želji)
  • maslinovo ulje
  • biozačin

Priprema

  1. Na polovini kuvanja makarone skloniti sa vatre, procediti i ostaviti sa strane.
  2. Na malo ulja propržiti sitno naseckan luk, potom dodati usitnjenu papriku i tikvice.
  3. Zatim dodati polu kuvane makarone, začiniti biozačinom i naliti sa malo vode.
  4. Kuvati onoliko koliko je dovoljno da se makarone u potpunosti skuvaju.
  5. Dodati iseckani peršunov list i po želji malo čilija. Makarone sluziti uz paradajz isečen na kockice.

Večera

Italijanski čokoladni kolač

  • 60 minuta
  • Jednostavno

Sastojci

  • 200 g čokolade
  • 250 g putera
  • 6 jaja
  • 1 kašika limunovog soka
  • 100 g šećera
  • rendana kora 1 limuna
  • 1 kesica vanilin šećera
  • 4 kašike gustina
  • 50 g bele čokolade
  • 2 kašike šećera u prahu za posipanje

Priprema

  1. Puter i čokoladu otopiti na pari. Žumanca umutiti sa šećerom.
  2. U belanca dodati limunov sok, pa sastaviti sa čokoladnom masom i žumancima. Dodati i ostale sastojke.
  3. Peći oko 45 minuta na 170 °C u okrugloj tepsiji 30 cm koju ste premazali puterom ili margarinom i posuli tankim slojem brašna.
  4. Pečen i prohlađen kolač posuti šećerom u prahu i belom čokoladom naeckanom na trake.

Napomena

Za večeru pojedite jedano parče kolača i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.

Ukoliko niste ljubitelj slatkiša možete jesti hranu koju ste pripremili za ručak (neka porcija bude upola manja) i neizostavno 1 štanglu crne čokolade.

Ako pripremate poslasticu koja je dugotrajnija, prekrijte je aluminijumskom folijom kako se ne bi sušila, i sačuvajte je za vaš sledeći ugljeno-hidratni dan.

Ukoliko vam pripremanje slatkiša oduzima puno vremena ili vam poslastice preostaju, možete u poslastičarnici kupiti vaš omiljeni kolač.