UN DIJETA RECEPTI

Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.

UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 1

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 1 , kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 4 kojoj je sutrašnji dan proteinski.

VODENI DAN

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Proteinski dan


Doručak

Voće

Sastojci

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Priprema

  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Ručak

Piletina sa spanaćem

  • 60 minuta
  • 2 osobe
  • Jednostavno

Sastojci

  • 2 bataka i 2 karabataka
  • 30 g margarina
  • 70 g spanaća
  • 2 čen belog luka
  • 150 g paradajz pire
  • 1 kašičica tabasko sosa
  • peršunov list
  • so

Priprema

  1. Opran i očišćen spanać blanširati (politi povrće kipućom vodom).
  2. Beli luk i peršunov list sitno naseckatii.
  3. Nadev: blanširani spanać sitno iseckati, dodati beli luk i peršun.
  4. Olabaviti kožicu bataka i karabataka i rasporediti nadev ispod kožice. Zatim meso posoliti.
  5. Piletinu peći u posudi podmazanoj margarinom na temperaturi od 180°C.
  6. Sos: paradajz pire pomešati sa tabasko sosom i kuvati 3-5 minuta.
  7. Piletinu poslužiti uz sos.

Napomena

Osobama na dijeti se ne preporučuje da jedu pileću kožicu već samo meso.

Uz ručak možete pojesti jedno parče integralnog hleba, salatu od raznovrsnog povrća sa maksimalno jednom kašičicom ulja i 3 dl bistre supe bez rezanaca (npr. supu pripremljenu od kocke za pileću supu).

Večera

Piletina sa spanaćem

Sastojci i priprema

Isti kao za ručak

Napomena

Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak, ali bez hleba i supe. Peporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.