UN DIJETA RECEPTI

Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.

UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 4

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 4 , kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 3 kojoj je sutrašnji dan proteinski.

VODENI DAN

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Skrobni dan

Doručak

Voće

Sastojci

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Preporuka

Sušena aronija (na niskim temperaturama) predstavlja savršen dodatak Vašem svakodnevnom doručku. Porcija je niskokalorična, brzo stvara osećaj sitosti i ojačava Vaš imunitet. Izuzetno je bogata antioksidansima, vlaknima i vitaminima.

Priprema

  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Ručak

Musaka od povrća i šampinjona

  • 60 minuta
  • 4 osobe
  • Jednostavno

Sastojci

  • 4-5 krompira
  • 1-2 tikvice
  • 400 g šampinjona
  • 1 glavica crnog luka
  • 2 čena belog luka
  • 2,5 dl paradajz soka
  • bosiljak
  • origano
  • peršunov list
  • mleveni biber
  • biozačin
  • komadić margarina

Priprema

  1. Na malo margarina izdinstati usitnjen crni i beli luk, potom dadati pečurke isečene na listiće.
  2. Pred kraj kuvanja dodati paradajz sok i začine. Nastaviti sa kuvanjem dok pečurke ne omekšaju.
  3. U pouljenu posudu za pečenje rasporediti jedan red krompira koji ste isekli na kolutove.
  4. Odozgo preliti polovinu pripremljene smese od pečuraka, potom poređati jedan red tikvica koje ste takođe isekli na kolutove.
  5. Zatim rasporediti ostatak preliva od pečuraka i završiti sa još jednim redom krompira.
  6. Musaku peći u zagrejanoj rerni na tempraturi od 200°C.

Napomena

Uz ručak možete pojesti jedno parče integralnog hleba, salatu od raznovrsnog povrća sa maksinalno jednom kašičicom ulja i 3 dl bistre supe bez rezanaca (npr. supu pripremljenu od kocke za povrtnu supu).

Večera

Musaka od povrća i šampinjona

Sastojci i priprema

Isti kao za ručak

Napomena

Za večeru jedite istu hranu koju ste pripremili za ručak, ali bez hleba i supe. Peporuka je da porcija bude upola manja u odnosu na porciju koju ste pojeli za ručak.

UN-Dijeta © 2013. Sva prava zadržana..
Dizajn: Lead IT