UN DIJETA RECEPTI

Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.

UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 3

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 3 , kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 2 kojoj je sutrašnji dan proteinski.

VODENI DAN

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Ugljeno-hidratni dan

Doručak

Voće

Sastojci

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Preporuka

Sušena aronija (na niskim temperaturama) predstavlja savršen dodatak Vašem svakodnevnom doručku. Porcija je niskokalorična, brzo stvara osećaj sitosti i ojačava Vaš imunitet. Izuzetno je bogata antioksidansima, vlaknima i vitaminima.

Priprema

  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Ručak

Palačinke sa pečurkama

  • 30 minuta
  • Jednostavno

Sastojci

Sastojci za testo:

  • 3 šolje brašna
  • 2,5 šolja kisele vode
  • malo soli
  • malo praška za pecivo
  • malo ulja

Sastojci za fil:

  • 1 glavica crnog luka
  • 500 g šampinjona
  • 1 kašika paradajz pirea
  • mleveni biber
  • so

Priprema

  1. Pomešati brašno sa kiselom vodom, praškom za pecivo i prstohvatom soli.
  2. Mutiti mikserom dok se ne dobije glatka masa. Potom dodati kašiku ulja i još malo promešati.
  3. Na teflonskom tiganju (bez dodavanja ulja) ispeći palačinke sa obe strane.
  4. Na malo ulja propržiti naseckan luk i dodati šampinjone isečene na listiće.
  5. Kada pečurke omekšaju posoliti i pobiberiti po ukusu.
  6. Potom dodati kašiku paradajz pirea, promešati i ostaviti na tihoj vatri još par minuta.
  7. Palačinke filovati pripremljenim filom.

Napomena

Za ručak pojedite 3 palačinke.

Večera

Čoko lava mafini

  • 20 minuta
  • Jednostavno

Sastojci

  • 3 jaja
  • 100 g čokolade za kuvanje
  • 100 g maslaca
  • 50 g šećera
  • 50 g brašna
  • kockice čokolade

Priprema

  1. Umutiti penasto jaja sa šećerom. Maslac i čokoladu otopiti na pari i dodati umućenim jajima.
  2. Potom umešati brašno i sve sve sastojke fino sjediniti.
  3. Sipati u papirne korpice za mafine i po jednu kocku čokolade staviti u sredinu mafina.
  4. Peći na 200° C 4 minuta, a zatim na 100° C još 4 minuta.

Napomena

Za večeru pojedite 1 čoko lava mafin i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.

Ukoliko niste ljubitelj slatkiša možete jesti hranu koju ste pripremili za ručak (neka porcija bude upola manja) i neizostavno 1 štanglu crne čokolade.

Ako pripremate poslasticu koja je dugotrajnija, prekrijte je aluminijumskom folijom kako se ne bi sušila, i sačuvajte je za vaš sledeći ugljeno-hidratni dan.

Ukoliko vam pripremanje slatkiša oduzima puno vremena ili vam poslastice preostaju, možete u poslastičarnici kupiti vaš omiljeni kolač.

UN-Dijeta © 2013. Sva prava zadržana..
Dizajn: Lead IT