Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.
UN DIJETA RECEPTI
Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.
Smršajte u 3 koraka:
- Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
- Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
- Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe
Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.
UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 3
Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 3 , kojoj je današnji dan proteinski.
Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 2 kojoj je sutrašnji dan proteinski.
VODENI DAN
Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.
Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:
- Prva grupa prelazi u četvrtu
- Druga grupa prelazi u prvu
- Treća grupa prelazi u drugu
- Četvrta grupa prelazi u treću
Ugljeno-hidratni dan
Doručak
Voće
Sastojci
Preporuka
Sušena aronija (na niskim temperaturama) predstavlja savršen dodatak Vašem svakodnevnom doručku. Porcija je niskokalorična, brzo stvara osećaj sitosti i ojačava Vaš imunitet. Izuzetno je bogata antioksidansima, vlaknima i vitaminima.
Priprema
- U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.
Ručak
Testenina sa pečurkama
Sastojci
- 500 g testenine
- 400 g pečuraka (po izboru)
- 1 kašika naseckanog vlašca
- 1 glavica crnog luka
- 2 češnja belog luka
- peršunov list
- malo ulja
- mleveni biber
- so
Priprema
- Na ulju propržiti usitnjen crni luk. Dodati pečurke isečene na listiće i dinstati 10-15 minuta.
- Sitno naseckan beli luk i vlašac pomešati sa pečurkama. Posoliti, pobiberiti i posuti naseckanim peršunom.
- Skuvati testeninu u slanoj vodi, isprati je hladnom vodom i ocediti.
- Na kraju pečurke pomešati sa skuvanom testeninom.
Večera
Čokoladni kolači
Sastojci
- 1 jaje
- 1/4 čaše (od 2 dl) smeđeg šećera
- 120 g maslaca (margarina)
- 1 kesica praška za pecivo
- 1 čaša brašna
- 2-3 kašike vode
- 1/2 čaše naseckanih oraha
- 1/2 čaše čokolade nasekane na kockice
- malo soli
- rum po želji
Priprema
- Umutiti maslac i šećer. Zatim dodati jaje, brašno, prašak za pecivo i malo soli.
- Umešati naseckanu čokoladu i orahe. Po potrebi dodati malo vode ili malo ruma.
- Posudu za pečenje obložiti papirom za pečenje.
- Uz pomoć dve kašičice nanositi smesu u pleh ostavljajući razmak između testa.
- Smesa treba da bude okruglog oblika.
- Peći u zagrejanoj rerni 15-20 minuta na temperaturi od 180-200°C.
- Kolači su pečeni kad porumene.
Napomena
Za večeru pojedite par čokoladnih kolača i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.