UN DIJETA RECEPTI

Svakoga dana celodnevni jelovnik za Vašu Un-Dijetu.

Smršajte u 3 koraka:

  1. Izaberite grupu u zavisnosti od dana kada počinjete dijetu
  2. Svakodnevno pratite recepte za izabranu grupu na našem sajtu
  3. Mršavite na zdrav način pripremajući recepte iz izabrane grupe

Svakoga dana u izabranoj grupi će se smenjivati recepti za proteinski dan, skrobni dan, ugljeno-hidratni dan i voćni dan.

UKOLIKO DANAS POČINJETE SA DIJETOM PRATITE RECEPTE IZ GRUPE 3

Savetujemo da Un-Dijetu započnete proteinskim danom. Stoga ukoliko danas započinjete sa dijetom, svakodnevno pratite recepte iz Grupe 3 , kojoj je današnji dan proteinski.

Ukoliko sa dijetom započinjete sutra, svakodnevno, počev od sutrašnjeg dana, pratite recepte iz Grupe 2 kojoj je sutrašnji dan proteinski.

VODENI DAN

Savetujemo da svakog 29-og dana dijete praktikujete vodeni dan. Vodeni dan podrazumeva da tog dana ništa ne jedete i ne pijete osim vode.

Ukoliko praktikujete vodeni dan potrebno je da sa narednim danom promenite grupu koju pratite i to na sledeći način:

  1. Prva grupa prelazi u četvrtu
  2. Druga grupa prelazi u prvu
  3. Treća grupa prelazi u drugu
  4. Četvrta grupa prelazi u treću

Ugljeno-hidratni dan


Doručak

Voće

Sastojci

Voće po izboru - 2 narandže ili 2 jabuke ili 2 kruške ili 1 banana ili ekvivalentna količina sitnog voća, npr. šolja malina.

Preporuka

Sušena aronija (na niskim temperaturama) predstavlja savršen dodatak Vašem svakodnevnom doručku. Porcija je niskokalorična, brzo stvara osećaj sitosti i ojačava Vaš imunitet. Izuzetno je bogata antioksidansima, vlaknima i vitaminima.

Priprema

  1. U zavisnosti od vrste oprati ili oljuštiti voće i jesti u svežem stanju.

Ručak

Testenina sa pečurkama

  • 30 minuta
  • 4 osobe
  • Jednostavno

Sastojci

  • 500 g testenine
  • 400 g pečuraka (po izboru)
  • 1 kašika naseckanog vlašca
  • 1 glavica crnog luka
  • 2 češnja belog luka
  • peršunov list
  • malo ulja
  • mleveni biber
  • so

Priprema

  1. Na ulju propržiti usitnjen crni luk. Dodati pečurke isečene na listiće i dinstati 10-15 minuta.
  2. Sitno naseckan beli luk i vlašac pomešati sa pečurkama. Posoliti, pobiberiti i posuti naseckanim peršunom.
  3. Skuvati testeninu u slanoj vodi, isprati je hladnom vodom i ocediti.
  4. Na kraju pečurke pomešati sa skuvanom testeninom.

Večera

Čokoladni kolači

  • 45 minuta
  • Jednostavno

Sastojci

  • 1 jaje
  • 1/4 čaše (od 2 dl) smeđeg šećera
  • 120 g maslaca (margarina)
  • 1 kesica praška za pecivo
  • 1 čaša brašna
  • 2-3 kašike vode
  • 1/2 čaše naseckanih oraha
  • 1/2 čaše čokolade nasekane na kockice
  • malo soli
  • rum po želji

Priprema

  1. Umutiti maslac i šećer. Zatim dodati jaje, brašno, prašak za pecivo i malo soli.
  2. Umešati naseckanu čokoladu i orahe. Po potrebi dodati malo vode ili malo ruma.
  3. Posudu za pečenje obložiti papirom za pečenje.
  4. Uz pomoć dve kašičice nanositi smesu u pleh ostavljajući razmak između testa.
  5. Smesa treba da bude okruglog oblika.
  6. Peći u zagrejanoj rerni 15-20 minuta na temperaturi od 180-200°C.
  7. Kolači su pečeni kad porumene.

Napomena

Za večeru pojedite par čokoladnih kolača i obavezno jednu štanglu crne čokolade sa što većem procentom kakaa.